如何在两个月内瘦掉20斤?
女 |
2016-06-01
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问题描述：肉很结实,很难减,曾经练过体育,现在快2个月了,减掉了10多斤,但是这几天假期吃的有点多,又胖了3,4斤,我这类人该选择什么样的减肥方法?
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邓超明
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2016-06-01
快速减肥是大多数懒人的梦想,然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键,每周减肥最快不宜超过1公斤,否则减掉的大多是水分和蛋白质,对身体健康不利,且极易反弹.慢慢来,不要太心急,目前可以先从平时的饮食与锻炼上注意起来:
1, 先喝汤再吃饭
2, 先吃蔬菜再吃肉
3, 吃东西细嚼慢咽
4, 每天至少上1次WC:早上上最减肥
5,少吃多动:a,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳,跳绳,跑步等有氧运动
b,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 ,燕麦,葡萄柚,番茄,冬瓜,胡萝卜,c,即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%.
6,每天8杯水
7,饮食规律:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得
8,平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,
9,睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康!