仰卧起坐呼吸法
问题描述：仰卧起坐如何做才对?我只想锻炼腹肌,身高1米69,体重65kg左右,只想锻炼腹肌,起身要吸气还是呼气?宿舍有15kg的哑铃
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郭欣雨
已帮助网友：1822
2016-05-15
注意:初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止,
张晓光
已帮助网友：2153
2016-05-15
正确做法:
1.姿势:平躺,腿部屈膝90度,脚部平放于地,双手轻轻搭在耳后（不能过于用力挤推头部）,起到最大锻炼负荷,
注意事项:脚不能找人固定,(如果固定住大腿肌肉就会参与仰卧起坐),一定要屈膝,否则对背部
肌肉群有损伤,
2.过程及呼吸:身体向上拉起时,应该呼气,这样腹部较深层的肌肉都参与运动, 身体离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并停顿一下,再慢慢把身体降回原位,