收腹瑜伽动作
问题描述：最近可能运动少了,肚子凸出来难看死了,朋友推荐我做收腹的瑜伽,可是有什么好的动作式呢?
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胡莉
已帮助网友：1928
2016-05-12
英雄扭转式
1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前,两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行；
2、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度；
3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手,身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱,保持这样的姿势15妙左右；
4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气；
5、吸气,向反方向重复上述动作进行练习
肖华
已帮助网友：2137
2016-05-12
平板式效果不错的,
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体,
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线,
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸,眼睛自然向下直视,放松喉部及双眼,
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位,或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒,
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