握力棒的作用

握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌,手指,手腕,肱三头肌
这些部位都属于小肌群肌肉,按健身理论来说,小肌群的锻炼,需要的是高次数,中快速,低组数的结合,举例,你可以把锻炼安排成三组,每组以中快等速度做尽可能多的次数,
还有,不同的速度和组数,决定了肌肉发展的方向:如果你以慢速来完成动作,这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果你以快速完成动作,则对耐力增长有益处,
最后,是锻炼的频率,小肌群肌肉恢复得很快,一般只需要12到24个小时,所以,你可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼,
注意,运动是一个循序渐进的过程,切莫操之过急,
锻炼二头肌的方法是 小臂向上收缩,仔细想想,也只有握力棒一端顶着胸口,另一端向上弯这个动作能起一点作用,总的来说,几乎没多大用处!
握力棒这个东西,稍微专业点的人都不用,因为根本起不了多大作用,对练练小臂和胸肌外侧可能有点作用,
锻炼二头肌的最佳、最简单有效地方法就是 哑铃弯举,如果真的想锻炼肌肉的话,建议去买一对15KG左右的哑铃,几乎能够锻炼身体各个部位,

握力棒,握力器的一种,又称臂力器、霹雳棒,一般有30,40,50,60公斤等不同程度的量程,主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等,
1．两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧,
2．两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松,
3．两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松,
4．站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧,
5．两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲,
3 注意事项
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象,
2.请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉,
3.使用时,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上,
4.使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人,
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器,