减腹瑜伽视频教程初级

中年女性由于家庭和工作上的压力,会导致健康和体形的不协调.以下我建议你的几种食疗方法,希望对你有所帮助. 减肥中的最佳食品是豆类和浆果类,以粗粮为主食如麦片、玉米,经常喝绿豆粥,麦片、芹菜和南瓜、洋葱和蒜、冬瓜都可帮助减肥,蘑菇、苦瓜、菠菜、洋葱亦可有助减肥,萝卜、胡萝卜等都有助防癌降血脂,花粉美容及减轻体重,营养价值是牛奶、鸡蛋的7至8倍,吃植物油、苹果、番茄、香蕉、猕猴桃等,但西瓜过度食用是容易发胖的,因为含糖分不少,每次不宜吃超过3片,糖尿病患者也不宜多食,寒食较盛的中老年人,胃肠功能未发育完善的儿童都不宜多吃西瓜,每天吃2至4个水果且分餐进食减肥,但不能以水果太多替代正餐,因为水果中含的果糖也会转化成脂肪,所以应多运动燃烧脂肪,50岁左右的妇女吃甜食过多导致胆结石,糖吃得越多死亡率越高,还可促发乳腺癌、过多消耗体内的钙造成骨质疏松,

最好坚持不断的运动,效果很好的,多吃水果蔬菜,对身体健康也有很大的帮助,多健身也有很大的好处,天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操坚持做仰卧起坐 一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了, 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食 一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 　　（一、）热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层, 　　（二、）平卧位做腹肌运动, 　　脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦, 　　脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围, 　　腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习,这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显 　　（三、）揉捏腹部,“躯赶”脂肪, 　　有道是:“七分运动,三分揉捏,”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢,早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做,坚持一个月,一定有显著的效果的, 　　另外的方法: 　　每天尽量收紧小腹,当然同时要保持自然呼吸,刚开始的几天可能不是随时想得起来,那就尽量吧,想起来就收紧,习惯了就渐渐的自然会收紧了, 　　收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦,而且肚子还不会痛,坚持一段时间,就有效果了的,我的小腹原来很平,后来贪吃就显现出来了,我也很不喜欢会让身体发痛的运动,就是这个收紧小腹又让它平坦回来的,你可以试一下每天睡前用手从胃的部位向下推到小腹,15分钟,若能一直坚持,可以减去小腹赘肉.而且会清除宿便,改善便秘,腹泻,小肠蠕动过缓等等,