失眠期待性焦虑

你的失眠可能我两种原因造成第一可能是自身的心理因素.第二是神经因素神经的高度兴奋.

建议您放松心情.可以到医院找大夫开一些调节神经的药服用.祝您早日有一个良好的睡眠.在生活上需要注意保持营养均衡,多吃鱼,蔬菜,水果；多补充水份；B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要,应适当吃些；要控制尼古丁,咖啡因,酒精的摄入量；避免在睡觉前喝咖啡,茶,以及喝酒,抽烟；多运动,多微笑,放松心情.睡前应保持安静的环境,同时可播放舒缓的音乐.不要在床上工作或看电视.如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,起身到卧室外看电视或阅读,直到感到有睡意再上床.无论何时入睡都应定时起床.

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因,生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠,
大多数失眠是由心理因素引起的,只要能够自我调节心理活动,是可以克服的,有些失眠者,每到晚上,就不由自主地紧张起来,可是神经越紧张也就越无法入睡,对于这类失眠者来说,克服经神紧张至关重要,据广医一院王博士说,失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大,对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,从而加重失眠症状,增加恢复的难度,
睡觉前的心理调节方法很多,如听音乐、自律训练等,一方面要冷静地接受现实,同时也要认识到失眠时,只要能做到身心放松,即便是整夜不眠,也无大碍,如此便放下了包袱,反而会促使自然入睡,另外,在就寝后,你可以舒坦地躺着,想一些愉快的事情,并沉浸在幸福情景之中,若是因杂念难以入眠时,你可以尝试接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好,这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,