失眠的非药物治疗

一、饮食治疗
药补不如食补,失眠者食疗方如果采用得当,会有一定催眠功效,
1.远志枣仁粥:远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克,粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开后转小火煮成粥,可作夜餐食用,此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症,
2.鹌鹑枸杞粥:鹌鹑蛋10只,枸杞15克,核桃仁15克,将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加适量大米慢火煮成粥,有滋阴补血、养心安神之功效,适用于心脾两虚失眠症,
3.双仁粥:酸枣仁10克,柏子仁10克,红枣10个,大米适量,加水煮成粥,空腹饮用,有补脾养心、健胃益气之功效,适用于心脾两虚失眠症,
4.五味子蜜饮:五味子30克,蜂蜜20克,将五味子洗净,加适量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分钟,去渣取汁,待汁转温后加入蜂蜜搅匀,分次服用,有宁心安神、养阴润肠之功效,适用于肝肾阴虚型失眠症,对伴有心悸者尤为适宜,
5.富含纤维的蔬果:多吃富含纤维的蔬果,如桃子、苹果、胡桃、荔枝、玉米、笋干、芹菜、藕等,有利于清肠,小肠和心相表里,肠清则心火则不旺；同时吃点养心安神的食物,如桑椹、龙眼肉、大枣、银耳、木耳、百合、莲子、牛奶、蜂蜜等,均有助于睡眠,

1.针灸
取穴:百会、四神聪、神门、三阴交、安眠,
随证配穴:肝郁化火型,加太冲、风池、阳陵泉、期门；痰热内扰型,加丰隆、后溪、申脉、大陵、厉兑；阴虚火旺型,加心俞、肾俞、照海、大陵、太溪、太冲；心脾两虚型,加心俞、脾俞、足三里、内关；心虚胆怯型,加心俞、胆俞、大陵、丘墟、风池,
根据病证虚实,采用对应的补泻手法,虚证用补法,实证用泻法,虚实夹杂用平补平泻法,每天一次,10天为一疗程,间隔5天行下一疗程,
2.耳穴贴压
取穴:神门,皮质下,心,脑,
随证配穴:肝郁化火型加肝、胆；痰热内扰型加脾；阴虚火旺加肾；心脾两虚型加脾；心胆气虚型加胆,
用胶布将王不留行籽固定于上述穴位,嘱患者每天用手指按压上述穴位至局部有疼痛感或胀痛感,或有热感、疼麻感,每天按压4～5次,每次1～3分钟,春夏季可留1～2天,秋冬季可留3～4天,
3.按摩
取穴:主穴:心俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、胆俞、印堂、膻中、神门、内关,配穴:命门、天枢、足三里、三阴交、气海、关元等,
操作:①患者取卧位,施术者站于一侧,在患者背部、腰部沿督脉和膀胱经以掌推法自上而下直推10次,分推10次,②以单手或双手重叠揉腹3～5分钟；然后在头部施术,即分推印堂至太阳5～10次,点揉印堂至百会5～10次,点揉风池、风府各一分钟,