男人瘦腰的最快方法?怎么做瘦得快?
问题描述：男人瘦腰的最快方法?怎么做瘦得快?
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姚志彬
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2016-04-11
瘦腰运动
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼,最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可,要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂,
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人,
王源
已帮助网友：2372
2016-04-11
瘦腰动作
上腹训练--仰身触足
平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直,手臂向头部后伸,尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖,不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组),
侧腹训练--仰身侧触膝
平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝,用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝,每侧各15次,记住,不要间断!
下腹训练—仰卧抬腿
平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面,不间断地做完15次,