怎么能让自己长高,长胖点

再推荐一个简单的肌肉放松法指导语:

一、现在请坐好,轻轻地闭上你的眼睛,
二、深深地吸一口气,然后用尽全身力气呼气,感受一下放松的感觉……再重复两次,吸气,呼气；吸气,呼气……
三、接下来开始做肌肉放松练习,在进行肌肉放松练习时,要配合你的呼吸调整,即肌肉紧张时吸气－屏息5秒钟－肌肉放松时呼气；好,在肌肉放松练习开始之前再调整一下你的呼吸:深深地吸一口气,然后用尽全身力气呼气,让自己平静下来,
四、将你的两脚脚趾绷紧,脚趾尽量弯曲,保持紧张,1、2、3、4、5,放松,体会一下紧张与放松的感觉,
五、绷紧你的大腿、小腿、脚和脚趾的肌肉,保持紧张,1、2、3、4、5,放松,体会一下放松的感觉,
六、绷紧你的臀部,保持紧张,1、2、3、4、5,然后放松,
七、让你的背部和腹部肌肉紧张,且越绷越紧,保持紧张,1、2、3、4、5,放松,体会一下放松的感觉,
八、绷紧你的躯干上部肌肉,耸起双肩,使胸部和上背肌肉紧张,保持紧张,1、2、3、4、5,放松,体会一下放松的感觉,
九、绷紧你的双肩并握紧拳头,保持紧张,1、2、3、4、5,放松,手臂垂落身旁,体会一下放松的感觉,
十、绷紧脸上肌肉和下颌,咬紧牙关,皱起头皮,眼睛旁视,保持紧张,1、2、3、4、5,舒展肌肉,放松头皮、眼、嘴、牙关,体会一下放松的感觉,
十一、依照上述顺序使全身紧张,保持,1、2、3、4、5,放松,体会放松后的轻快感,从头流到脚,再重新返回来,
十二、静静地坐一会儿……慢慢地睁开你的眼睛,

高三哦,学习、生活节奏都很紧张吧?人的气血就那么多,在你身上一定是首先供应脑部了,每当学习的时候气血就被往上调,很多学生两脚冰凉或是有脚气,都和过度的脑力活动有关；而在跑步等有氧运动中,气血又被调往四肢、肌肉和皮肤,内脏就显得空虚乏力,就你的实际情况看,消化不好也是难免的,所以一定要选择容易消化的食物来吃,高蛋白、高脂肪的食物要有,但不能多（多了也没用,身体吸收不了,还增加运化的负担）,而且吃的时候一定要细嚼慢咽,
你每天晨跑半小时,是空腹的吧?起来后可以喝点温热的淡盐水,运动后稍微休息,再吃早餐,这个习惯很好,因为是空腹,所以不妨碍消化,而且振奋一天的精神,让大脑处于开启状态；而且,运动完后,气血从四肢回流到内脏,也能促进其后的消化,
鉴于你时间已经很紧张了,消化又偏弱,学习仍是你目前最主要的任务,建议你每天午餐后和晚上入睡前都做10～20分钟的渐进式神经肌肉放松的练习,醒来头脑清晰,精力充沛,不但能改善消化功能,还可以提高睡眠质量和学习效率,方法如下:

采取舒适的坐姿,
1、紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张,（5秒钟后）放松；
2、紧握右拳——注意手和臂部的紧张感,（5秒钟后）放松；
3、自左腕关节向上弯曲你的左手,尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松； 4自右腕关节向上弯曲你的右手,尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；
5、举起双手臂,用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松；
6、耸起肩膀,越高越好——注意肩膀的紧张——放松；
7、皱起额头——注意紧张,然后放松,并略为闭上眼睛；
8、紧紧地合上双眼,试探紧张与放松的感觉,再轻轻闭着眼睛；
9、用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松；
10、紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松；
11、用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松；
12、用力低头,尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松；
13、作弓形弯曲背部、并离开椅背,双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松；
14、做一次深呼吸,并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松；
15、做两次深呼吸,持续一段时间——吐出空气——放松；
16、用胃部吸入空气,尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松,感觉到你的呼吸更加稳定；
17、抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松；
18、臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松；
19、抽紧腿部肌肉,伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松；
20、双脚脚趾向上,并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松；
21、向下弓起脚趾,犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松,

也可以平躺、仰卧练习,原理一致,按照一定的顺序逐步收紧和放松身体的各个部位,配合呼吸将紧张和放松都做到极致,然后注意体会两者之间的差异,享受全然的放松,

你也可以上网下载一些音频来帮助自己放松,这样效果更好,特别是刚开始练习时,

祝你一切顺利!

的确太瘦了!你的身高可能还能长两三厘米,
你的胃口和消化功能好吗?身体健康吗? 平日精神好吗?睡眠充分吗?