怎么样练出肌肉
问题描述：出来上班两三年,整个人虚弱了不少,也胖了不少,要怎么样练出肌肉的呢?
回答专区
廖元兴
已帮助网友：2091
2016-04-08
要练出肌肉建议:超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息,这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能,巨型组法:选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息,然后立即重复做几个循环,这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比对抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条,持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张,推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量,任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会,
王志强
已帮助网友：1647
2016-04-08
练肌肉的人如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的,必须进行有计划的有氧训练,强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％,间为30—40分钟,每周安排3—4次,方式随个人喜好,如蹬功率自行车、游泳、跑步,高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利,在增块和刻画线条阶段,应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食,每天应进食5—6餐,正餐无需过饱,八成饱为准,以利吸收,防止热量摄入过多,