睡眠质量也不行,白天也没有什么精神
问题描述：之前闲着没睡天天上网，并且玩到很晚，第二天起床也很晚，目前要工作了，想作息规些，但晚上很难入睡，睡眠质量也不行，白天也没有什么精神，要如何调理呢？
回答专区
熊平安
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2015-10-25
生物钟是需要慢慢调整的。
当您突然想改正之前的习惯，是需要一段时间的，而且在起初的时候会引起机体的一些反应，比如说您刚开始在白天会没有精神。过一段时间，慢慢适应就可以了。晚上的时候，不要听或看刺激性的东西，运动可以帮你入眠的快些。
彭含迪
已帮助网友：1768
2015-10-25
考虑您的表现都是熬夜引起的，熬夜的害处多，容易引起疲劳、精神不振等，人体的免疫力也会跟着下降。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，会造成体内环境失调。
建议您要注意养成健康规律的作息时间，早睡早起，劳逸结合。注意一天上网不要超过四个小时。注意多锻炼身体，增强体质。多吃蛋白含量高、营养丰富的食物。祝您健康。
李美玲
已帮助网友：2579
2015-10-25
这种情况可能要自然调节的话要一些时间才能的。
建议你可以吃一些安神药或者口服液，如补脑安补神口服液，或酸枣仁胶囊。都可以的。用一些时间后就停。它就调过来了。
以上是对“之前闲着没睡天天上网，而且玩到很晚，第二”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王淼
已帮助网友：1580
2015-10-25
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。2.面包与糖开水进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。3.小米粥小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。4.苹果因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。5.大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30-60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。6.莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。2.面包与糖开水进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。3.小米粥小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。4.苹果因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。5.大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30-60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。6.莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许
王国俊
已帮助网友：2269
2015-10-25
您之前的生活习惯使您的生物钟颠倒了。
建议晚上早点关灯睡觉，9点以后就不再玩电脑了，9点半左右手机准时关机，睡前可以听一些轻音乐，有助于身心的放松。另外，晚上尽量不吃刺激性的食物，多食清淡，避免晚上因为胃部不舒服而难以入睡。
熊平安
已帮助网友：1780
2015-10-25
可以尝试下白天加大运动量，晚上累了就好了
还是不可以的话可以适当吃些调节睡眠的药物的
刘晓智
已帮助网友：2621
2015-10-25
，属于失眠，这类情况，多是因为生活习惯，或者气血不足导致的，心神不安之症，所以才会失眠。
气血不足以养心，则会使得心神不安，容易失眠，以用柏子养心丸和枣仁安神颗粒，安神补脑液来治疗。平时喝水的时候，可以放点夜交藤，酸枣仁之类的药物。多注意休息，多吃水果、蔬菜，祝你早日康复。
以上是对“之前闲着没睡天天上网，而且玩到很晚，第二”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
霍思瑜
已帮助网友：1347
2015-10-25
一、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。二、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。三、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。四、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。五、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
欣铃
已帮助网友：2192
2015-10-25
先不要急，您已经习惯了之前的生物钟了，现在突然间去改的话就能点难了，不过没有关系，您慢慢调节一下相信可以改过来的。