老年人慢跑的话,一般一次多少米比较合适?
男 | 62岁
2015-05-11
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问题描述：老年人慢跑的话,一般一次多少米比较合适?
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吴名波
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2015-05-11
跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。