常年失眠怎么办的朋友！
问题描述：描述(发病时间、主要症状等)： 从小睡眠就不好。在困都无法入睡。 补充说明： 不想用药物来控制。 曾经治疗情况及是不是有过敏、遗传病史： 没有
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吴玉琴
已帮助网友：2666
2015-01-26
意见建议：1/平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反. 2/身心松驰,有益睡眠.睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害. 3/睡前可以看看书，听听音乐，可以喝杯牛奶或是豆浆，这些都有利于缓解情绪，有助于睡眠。
黄远航
已帮助网友：2021
2015-01-26
病情分析： 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。意见建议：1．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者需要注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 2．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 3．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 4．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；