要如何改变想法?

问题描述：4年恐惧、焦虑与强迫症
嗨大家好。在约4年前开始患上恐惧症,见到人就莫名想要向后逃。然后,思想中好像也开始出现所谓的“对立思维”-“每个人早上都会刷牙。”“早上要刷牙的吗?你这人怎么那么奇怪?”、“一人每天吃三餐”“你怎么那么认为,你怎么那么奇怪?”。开始,对自己的信心越掉越低。

后,在约半年前,在和一位朋友聊天的时候,突然因为一些意见不同而开始被他大声责骂和逼降-“错!你这样想是大错特错的!你怎么会这么想!”-想象成真。当天俩面红耳赤,而更因此而深受影响,开始了严重的强迫症。

从那次开始,就开始对人有了超强的防备（之前有恐惧,但还没有那么严重）,甚至是陌生人,连走出家门都很难。每次出去时,都会被一些人事物影响,害怕自己得罪了他们,或害怕自己受到伤害,而屡次回头查看他们的表情,结果弄得自己越来越难受,像足了个小偷或**犯。若对方还看着话,更是晚上睡不着觉,完全的坐立不安,痛不欲生。

在害怕的情绪来临的时候,曾经“觉察”过自己的想法,发现到自己在想:“他们要伤害。”曾经尝试过转换自己的想法:“他们是友善的”,“他们是支持、附和”,结果都需要用到十足的力气,才能做到。根本不能够持久。

很有什么方法能转换让无助的想法。有什么看法或建议吗?真的先。

正服的药:Fluvoxamine100mg,Clonazepam0.5mg,。