一上学就紧张怎么治疗
女 | 16岁
2014-08-09
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问题描述：一上课就紧张,最近越来越重了,起先以为怕上课听不懂.可是到还是很紧张,听都听不进去,怎么治疗？
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王娟
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2014-08-09
首先应调整好心态，对自己要有自信，然后静下心来分析自己紧张的原因，慢慢的克服，相信紧张感 会慢慢减弱的。也可以做放松训练，放松训练就是通过身体放松而达到心理放松，比较简单的如深呼吸法：焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。也可以采用冥想法：即有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。过度紧张、焦虑时，先轻闭双眼，全身放松，做几次均匀而有节奏的深呼吸，反复地自我暗示：“不要着急”、“放松、放松”，几分钟后，情绪就会平稳。