怎么样快速有效的减肥而且不反弹？
问题描述：我今年16岁，上高二。体重48公斤，而身高不到152厘米。特别是腰部和大腿部位肉比较多，小腿的肉捏起来有点儿硬邦邦的，他们说我这是肌肉型小腿，肌肉型小腿是不是特别不好减？我的手臂也很粗，肉也比较实，而且我的脸还有婴儿肥。我的运动时间只有这个暑假，开学以后就没有太多的时间了，不过每天坚持晨跑还是可以的。
想要得到的帮助:暑假还有一个月，希望能减个5斤左右，能不能有哪位专业人士给我量身定做一个减肥计划？最重要是不能反弹的，如果我运动一个月之后有效果，那么开学之后还需不需要再继续运动？如果继续那么每天只坚持晨跑不做别的运动会反弹么？饮食方面也请给些建议。在这儿谢谢您了！！
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刘晓智
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2010-08-03
您好
其实您并不是太胖啊，在医学上有个体重指数，您可以对着算一下肥胖程度。体重指数 = 体重（公斤）/身高（米）的平方
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 ;超重 ： 体重指数 = 25 - 30 ;轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 ;中度肥胖 ： 体重指数 > 35 ;
重度肥胖 ： 体重指数 > 40 .我算了下您只有20，是属于正常范围的啊！
如果您真的想减肥，我教您几招吧，第一要控制饮食啊，多吃点粗粮。第二要运动，但运动量不要太大，以有氧运动为主，要不然容易饿，就得又要多吃了。第三要有毅力啊，饿的时候吃黄瓜、素菜和瓜果，要坚持三个月试试看
呵呵！！祝您早日变得苗条起来，一定要注意不要太饿，防治低血糖。瘦下来再告诉我啊！！