如何降低自己的体脂率
问题描述：我感觉我体脂率高了，跟我大概高大概重的人，看着比我瘦，还有很明显的肌肉，一些现在应该如何降低体脂率呢？有没有副作用小的药物辅助呢？
回答专区
杨桂芳
已帮助网友：1314
2020-04-17
体脂率降低的方法主要就是要做好饮食方面的调理，重要的是要控制好热量的摄入。平时尽量不要吃一些油炸的食物，也尽量不要吃一些高脂肪的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以适当的多吃一些粗粮，控制好饮食的总热量就有利于体脂率下降。
同时也要增加热量的消耗，比方说每天坚持进行运动跑步，这样就可以增加脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。同时也可以摄入一些优质蛋白，可以改善肌肉的含量，增加基础代谢率，也会有效的降低脂肪的比例。
李泽
已帮助网友：2879
2020-04-17
看到了你的描述。是存在着体脂率高的情况。想咨询降低体脂率的办法。
关于你的这种情况，我能给你的建议是，应该局部的锻炼。另外就是应该低脂肪饮食。特别是晚餐这一次。我建议不要相信一些药物。
符云辉
已帮助网友：2474
2020-04-17
根据你描述的这种情况，不要轻易用药物辅助降脂，因为是药三分毒的，可以通过体育锻炼或去健身房针对性的锻炼
意见和建议：建议不要和别人盲目比较，身型和遗传、饮食、运动等因素有关，平时注意营养均衡，多食用蔬菜水果粗纤维食物，生活规律，多运动或去健身房锻炼等，不建议服用药物
张晓光
已帮助网友：2153
2020-04-17
没有特效药，主要还是通过体育锻炼为主，以有氧运动，游泳，跑步等为主，也可到健身房进行局部肌肉功能锻炼，同时规律生活，避免熬夜，避免劳累，合理饮食，戒烟限酒。
高锡云
已帮助网友：2101
2020-04-17
根据您口述的要求，降低体脂率唯一的办法就是通过运动或者是适当的控制饮食，平常在饮食的时候要注意搭配饮食结构。不建议选择药物来降低体脂率，那样会对身体健康造成一定的影响。