扩胸运动怎么做?
男 | 15
2014-07-18
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问题描述： 扩胸运动怎么做?
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刘晓智
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2014-07-18
双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂. 2.吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力. 3.保持4秒后,放松.重复此动作10次. 向下俯卧撑 ,两手放宽,将双脚撑在一个长凳上.脚尖并拢勾住长凳边缘.使身体向下垂直移动.移动时保持躯干和双腿的挺直.将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止.你可以感到胸部肌肉的伸张.然后缓缓向反方向返回至原位.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节.试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难,可把脚放在低一点的长凳或地板上.