我十六岁,115斤左右算不算肥胖
问题描述：我十六岁，115斤左右算不算肥胖？减肥应该如何来制定减肥计划，就是那种一个月瘦20斤的?
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王淼
已帮助网友：1580
2019-09-02
按年龄算16岁标准体重是58.45，你的体重是正常的，不过还要看一下身高，如身高低也可能有超重的可能，一般按身高计算标准体重是身高厘米－105的公斤数。如在标准体重的±10%以内都是正常的。16岁处于发育期，应该规律饮食，不能过度节食，也不能减重过快，如确实肥胖每月减重2kg就行，可以适当限制高脂高热量饮食，如油炸食品过多肉类等，不吃零食，每天一两瘦肉，粮食类食物每天三两到四两左右，可以根据身高体重以及运动强度适当调整，适当运动，多吃蔬菜，适当进食水果。均衡营养。减重过快会影响发育，而且会造成较重饥饿感，很容易反弹。
以上是对“我十六岁，115斤左右算不算肥胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
吴玉琴
已帮助网友：2665
2019-09-02
先做力量训练
如果你每次去健身房只是先慢跑30分钟，然后做做拉伸，最后看看心情拿几个小哑铃小打小闹一番，那你可能真的没有“享受”过力量训练给你带来的好处。肌肉是身体曲线的前提，也是高代谢率的保证，代谢快，意味着更容易减脂、更难变胖。
? 你应该在刚开始糖原充沛时先做力量训练，以保证力量训练的强度，然后再进行半小时左右的有氧，以最大化热量消耗。如果你顺利完成减脂，不意味着你可以回到原来轻松愉快的训练当中。你应该不断挑战自己，给你在健身房的一个小时中增添一些难度，来不断提升你的力量和耐力。当你练得到位，甚至不用控制饮食就能保持很好的身材。
张晓光
已帮助网友：2152
2019-09-02
这个体重胖不胖还是要看身高。标准体重是身高-105。可以看下你的标准体重是多少。如果正常，就不需要减肥了。如果要减肥，肯定需要少吃多动。