暑假了,跟爸妈出去旅游
问题描述：暑假了，跟爸妈出去旅游，挺高兴的可是回国之后时差就调不过来，半夜醒过来就再也睡不着，然后会心情烦躁调节不过来。后来就加剧，有的时候什么都没想，在做自己的事情的时候会突然莫名其妙没有理由的心情烦躁，无法抑制（最近也没有什么大的烦心事啊），然后后来会胸闷、干呕，特别想找一种办法根除这种现象，感觉真的受不了了，已经影响到日常生活学习了怎么办啊
回答专区
金丽萍
已帮助网友：1557
2019-08-23
根据你所叙述的回国后时差调不过来，半夜醒来就再也睡不着的情况，我认为，可以初步考虑为较强的性格特点所致。这可能是由于你的个人成长经历，让你内心有着较强的敏感多疑的性格特点，使你在自己回国之后因为时差调不过来，而对自己晚上的睡眠质量问题，内心容易给予过分的担心和关注，并由此容易让你产生半夜醒来再也睡不着的感觉或症状。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求个人成长方面的专业心理咨询，来帮助你能进一步完善好你的性格特点，有效地消除导致你产生过分担心和关注的心理因素，增强你的心理素质，从而更有利于你能尽快地恢复正常的睡眠和精神状态。
吴名波
已帮助网友：1401
2019-08-23
所有的情绪都携带信息，你的失眠，焦虑烦躁也必然有原因，只是有些时候我们无法觉察到潜意识的心理活动。
你多大年纪呢，父母之间感情如何，平时和父母相处的怎样，还有你对自己的生活感觉怎样。孩子本是无忧无虑的，但是当她感受到周围的紊乱，也会出现内心的紊乱。
符卫锋
已帮助网友：1435
2019-08-23
朋友你描述的主要症状是做自己事情的时候会莫名的烦躁，你的症状疑似焦虑症，建议你白天多参加一些体育锻炼，缩短午休时间，晚上睡前喝杯热牛奶，或喝点儿蜂蜜水，调整一段时间试试看。
欣铃
已帮助网友：2192
2019-08-23
13岁，正值青春期，情绪的波动属于正常，加上生理成熟进度加快，有时会出现躯体不适。如果这种不适已经影响到正常生活建议你先去医院进行身体检查，排除器质性问题，在进行心理治疗。
李美玲
已帮助网友：2579
2019-08-23
这种情况是你没有及时调整好时差，导致生物钟紊乱所致，建议你慢慢调整，不要心急，白天尽量多去做一些感兴趣的事情，把主要睡眠时间放在晚上，睡前可以散散步，泡个澡，喝杯牛奶有助于提高睡眠质量。
李江萍
已帮助网友：1463
2019-08-23
因为时差的缘故，导致心情烦躁，有焦虑的情绪，建议可以让自己的时差倒过来睡前使用褪黑素和早上咖啡进行提神，这样有规律的生活几天就可以缓过来了
肖华
已帮助网友：2137
2019-08-23
考虑一是由于生物钟紊乱，而导致的神经衰弱的问题，建议要慢慢调整，不可操之过急。
可以在睡前喝一杯热牛奶，泡泡热水脚有助于缓解失眠。另外要避免熬夜，慢慢可以调整到晚上十点左右入睡，早上六点左右起床，是比较健康，合理的睡眠时间。学习上要劳逸结合，不要压力过大，不要总是强化自己的问题，转移下注意力，多去培养兴趣爱好，让自己充实起来，也会有所缓解。
彭含迪
已帮助网友：1768
2019-08-23
根据你描述的这种情况，这其实是一种焦虑状态，建议你每天晚上睡觉之前有氧运动半个小时。每天多参加群体的活动。另外也可以喝一点，安神补脑液
李成希
已帮助网友：1046
2019-08-23
很高兴为你解答，根据您以上描述的情况考虑，还是紧张的原因导致来的，建议你平时放松心情，不要给自己太大压力。建议平时一定要注意休息，不能熬夜。
林春桥
已帮助网友：2012
2019-08-23
你好朋友，很高兴为您解答。分析你的描述，女，13岁，你这应该就是时差没有倒过来，旅游时身体可能太累，回来需要好好休息，不要过度担心，放松心情，每天按时作息，不要熬夜，适当运动运动。
张磊
已帮助网友：1718
2019-08-23
睡眠不好就会出现这种情况，这是要慢慢的存与调整，首先要注意，不要过于强迫自己，要注意早睡早起，养成良好的生活习惯，多做做运动，放松自己的情绪，睡前能听听轻松的音乐，不要做过于激烈的运动。。。
王胜国
已帮助网友：1279
2019-08-23
很高兴为你解答，根据你所描述的情况考虑，还是没有休息好的原因导致来的，建议你一定要休息好，注意休息，不能熬夜，适当的户外活动，目前不要过于紧张，放松心情
彭丽霞
已帮助网友：1919
2019-08-23
很高兴能够为你提供解答，，考虑是神经衰弱引起的，建议你可以通过运动、听音乐、看书来改善，也可以服用安神补脑液试一下。
李泽
已帮助网友：2879
2019-08-23
倒时差是旅行过程中不可避免的一件事，因为时差不仅意味着地域的明显变化，也影响着人体的生理机能。建议回国以后就要注意，当地是白天,不管多么困,都坚持不要睡觉，当地是夜晚,那么你无论多么精神,也要上床,就是睡不着,也要闭目养神,不要起来，就会在不知不觉中慢慢睡着的，如果你在床上躺了一夜,还没入睡，都要想办法立即起床，不要恋床,再坚持上一天,直到夜里再上床。这样坚持几个昼夜时差就倒过来了！
以上是对“暑假了，跟爸妈出去旅游”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
吴名波
已帮助网友：1401
2019-08-23
根据你描述的情况看，你这种情况主要是出国旅游以后，没有倒过来。对休息睡眠造成的影响，像这种情况，需要慢慢的调整，肯定会好的，建议你白天多做些户外活动。找些感兴趣的事情投入的去做，多做些，体育锻炼。一般一周左右会调整好，不要紧张焦虑，越想越不容易睡着。
魏仲恩
已帮助网友：2743
2019-08-23
根据你的叙述考虑，像这种情况，有可能是因为时差的原因，还有也可能是因为情绪的原因，引起调节身体的植物神经功能紊乱的情况。像这种情况可以，注意做深呼吸，放松训练，转移注意力做自己喜欢的事情。利于这种感觉减轻缓解。
高秋凤
已帮助网友：1066
2019-08-23
良好的睡眠是身心健康的保障，如果长期的失眠，就会影响各个组织器官的功能。那么既然你主要是因为失眠引起，那么可以通过一些短效的入睡快的药物来对症治疗。
杨桂芳
已帮助网友：1314
2019-08-23
你应该就是睡眠质量不太好，这个你可以用改善睡眠的药物，或者是安神补脑的药物改善就行，这个没事，平时注意休息，多喝水，多运动就行。
以上是对“暑假了，跟爸妈出去旅游”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
韦华
已帮助网友：1966
2019-08-23
建议你白天适当参加体育锻炼，增强体质缓解植物神经。另外晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故。
杨桂芳
已帮助网友：1314
2019-08-23
你描述的主要是存在焦虑情绪，伴发睡眠障碍，建议平时积极参加感兴趣的活动，转移注意力，提升自信心，进行一些放松训练缓解情绪，积极寻求社会支持，进行户外活动放松心情。如果症状难以改善，建议到精神卫生专科机构咨询诊治，可以辅助心理治疗，及时疏导不良情绪。