到底是应当如何锻炼盆底肌呢?!
问题描述：到底是应当如何锻炼盆底肌呢？？！
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符云辉
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2019-06-13
从你描述的情况来看，怀孕前后对盆底肌锻炼有助于恢复。
最常用的方法是小便时突然憋住，可以紧缩盆底肌。保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始。
韦华
已帮助网友：1966
2019-06-13
很高兴为您解答。，你是想知道锻炼盆底肌的方法。
盆底肌锻炼法又名凯格尔训练或提肛运动，说白了就是自主性收缩盆底肌肉，用最大力提肛3-5秒，放松3-5秒，每天可练3次，每次10-15分钟。注意锻炼时避免大腿内侧、臀部、腹部肌肉收缩。
王芳芳
已帮助网友：2074
2019-06-13
盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。
盆底肌肉锻炼。做法：深吸气后用力收缩腹肌、臀肌、会阴肌,或行紧闭肛门的活动,也可同时作仰卧起坐运动,每天2次。长期坚持就可以了。
以上是对“请问到底是应当如何锻炼盆底肌呢？？谢谢！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
肖平东
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2019-06-13
锻炼盆底肌的方法可以，采取做提肛运动的方法，就是做忍大便的动作，每天做两次，每次15-20分钟。
指导意见，注意休息，保证睡眠，加强营养，不熬夜，如果盆底肌松弛，建议做提肛运动，只要坚持，盆底肌就可以恢复的。
李芯蕾
已帮助网友：1628
2019-06-13
产妇盆底肌在产后8周可恢复正常，如产后6-8周出现盆底肌松弛，需及时治疗。轻度盆底肌松弛者，可通过盆底肌锻炼恢复正常，即吸气、收缩肛门及阴道的锻炼。
盆底肌训炼坚持3个月会有明显效果，若产妇出现脏器脱垂、尿失禁、阴道前后壁膨出等重度盆底肌损伤症状，需住院治疗。