您的位置：好问康 >瘦身美体 >减肥 >吃什么有饱腹感

吃什么有饱腹感

女 | 23岁 2019-02-26 有9个回复

问题描述：最近这一年来，我胖了很多，经常感觉很饿，不停的找东西吃，朋友建议我节食减肥，吃一些饱腹感的食物，就不会感觉那么饿，吃的少就能瘦下来。吃什么有饱腹感

回答专区

肖华
已帮助网友：2137

2019-02-26

饱腹感的食物：
1、坚果
坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱腹感得灌装食品。坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维。
2、燕麦粥
燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久，饥饿感和食欲更低。燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖。
3、水
有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似：能量低，认知功能下降，情绪不佳。所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少深入几百卡路里。
4、乳清蛋白
乳清是乳制品当中的一种蛋白质，可能是最有饱腹感的蛋白类型了。喝了乳清蛋白的人比那些喝了碳水化合物饮料后两个小时后吃的少18%。

彭丽霞
已帮助网友：1919

2019-02-26

下面的食物有饱腹感：
1. 红辣椒粉
你或许已经知道辣椒中的成分辣椒素很冲，刺激你的新陈代谢。最近荷兰马斯特里赫特大学的研究表明，你的餐中增加热性也会控制你的食欲。这项公布在《食欲》杂志上的研究发现每餐加入1/4茶匙的红辣椒会增加饱腹感。而且，参与者中有些人只被允许摄入日常推荐卡路里摄入量的75%，但较之于摄入日常推荐的卡路里量的人来说，他们餐后也没有欲望想再进食。
2. 黑巧克力
当你渴望吃甜食的时候，吃黑巧克力吧。研究表明黑巧克力能帮助降低血压，保护心脏和大脑。根据杂志《营养&糖尿病》，黑巧克力比牛奶巧克力更能填报肚子，能帮助抑制对甜食和咸食的渴望。事实上，参与者吃了一点黑巧克力后餐中进食的卡路里量减少了17%。
3. 鸡蛋
每天早上吃一只鸡蛋会让你知道吃午饭都很饱。蛋白质的功效：哥伦比亚的密苏里大学的研究表明，吃一顿含有30到39克蛋白质的300卡路里的早饭能够不会让你早午饭期间饿得难受，并且能够增加饱腹感。而且，研究进食高蛋白早餐者一天会消耗更多的卡路里。

刘晓智
已帮助网友：2621

2019-02-26

饱腹感的食物：
1、苹果
在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。
2、鳄梨
营养杂志上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。
3、大豆，鹰嘴豆和小扁豆
大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品，富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。
4、汤
宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，在午饭前喝一碗低热量的清汤，摄入的总热量能减少20%。汤可以降低食欲，因为它在你的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低。
5、泡菜
腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸(短链脂肪酸)，短链脂肪酸能够刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生，促进生产和增进食欲的信号。发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。一些专家认为，益生菌可降低食欲、帮助减肥，但还没有研究的定论。
以上是对“吃什么有饱腹感”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！