要怎么样才能彻底摆脱抑郁症?
问题描述：最好是再告诉我怎么样减少压力如何使自己完全放轻松..保证睡眠质量要怎么样才能彻底摆脱抑郁症？
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李成希
已帮助网友：1046
2019-01-25
自我治疗
1、学习技术 坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
2、外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3、观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
4、整理感受：
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
5、阅读书籍：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。
王志强
已帮助网友：1647
2019-01-25
你的情况是想知道怎么样减少压力如何使自己完全放轻松，这个需要自己去释放。
从你的情况来看，主要是想知道怎么样减少压力如何使自己完全放轻松，你可以多跟朋友交流、外出旅行，有条件可以找个心理医生，让你的情绪有宣泄的地方，睡眠不好可以吃中药来调理。
欣铃
已帮助网友：2192
2019-01-25
抑郁症最好的办法就是去旅游。因为在旅游过程当中，自己的心打开了。压力自然而然就没有了。由于身体运动。睡眠也好了，脑子也就不胡思乱想了。
以上是对“要怎样才能彻底摆脱抑郁症？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
廖元兴
已帮助网友：2091
2019-01-25
如果你现在睡眠质量不好，经常失眠，健忘，也可以吃中药健脑补肾丸，这个药物就是一个健脑补肾，安神益智的一个药物，还可以配合上人胎盘片，天然的维生素e。
金丽萍
已帮助网友：1557
2019-01-25
抑郁症是精神卫生专科疾病，发病原因复杂，主要与遗传因素相关，常伴发睡眠障碍，依靠个人努力难以改善。建议到精神卫生专业机构咨询，规范治疗，平时保持规律作息，进行一些放松训练缓解症状，及时疏导不良情绪。