焦虑症地自我疗法包括哪些?
问题描述：焦虑症，有大多数焦虑症常见的反应:容易莫名的恐惧、心慌、紧张、呼吸急促、嗳气、全身发麻、担心未知的事情、不愿独处、疑病、惊恐反复等等。也因为特别在乎别人的看法，一直隐瞒自己容易焦虑的事实，怕被当作精神病。自己承受着，很辛苦。焦虑症地自我疗法包括哪些？
回答专区
邓超明
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2018-07-17
1、音乐：音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
2、预防焦虑症的方法还包括要做好积极的自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
3、做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。
、适量的运动：运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
高秋凤
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2018-07-17
1、挥别旧记录。整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，让自己下定决心往前。2、将预定行程写进记事本。感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。3、到宽广的地方散心。假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。4、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃。5、离开手机与计算机。6、处理不用的物品。7、运动与伸展。8、对着镜子笑。9、让自己置身大自然。10、寻求宗教慰藉。11、泡澡，让身体发汗。
李美玲
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2018-07-17
1.增加自信。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2.自我松弛。你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。
3.自我反省。把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4.自我刺激，转移自己的注意力。
5.自我催眠。可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
以上是对“焦虑症地自我疗法包括哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
杨桂芳
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2018-07-17
焦虑症自己首先要积极的自我暗示能增加自信，适当的运动跑步打球都可以使精神放松，心情愉悦，再就是做一些自己感兴趣的事情。你也不要太在意别人的看法，越在意越焦虑。
符卫锋
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2018-07-17
焦虑症即为焦虑性神经症，是神经症中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。治疗方面，可以服用安定类药物、抗抑郁药物缓解症状，配合心理辅导、放松治疗等等。药物治疗、心理治疗外，平时注意合理的饮食调节。