我臀部和大腿都有赘肉
问题描述：我臀部和大腿都有赘肉，现在初三学业也重，根本没有很多时间去跑步，能不能推荐一些在家就可以做的运动
回答专区
刘林勇
已帮助网友：1906
2018-07-09
饮食上营养过剩、缺乏时间锻炼，加上长时间的坐着是产生肥胖的原因，特别易引起下半身肥胖。
根据你的情况，建议如下：
1、平时注意少吃零食、肉类、糖类、油腻食物，合理膳食;
2、每天坚持适当的运动，早起锻炼40分钟，晚饭后慢跑20分钟，然后快走20分钟;
3、如果运动之后洗个热水澡，配以安全有效不伤身的减肥产品波颜婷美体霜，减肥效果会更好，让你轻轻松松摆脱脂肪干扰，塑造完美曲线。
以上是对“我臀部和大腿都有赘肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王庆伟
已帮助网友：1512
2018-07-09
在家有很多动作可以做的。如深蹲、俯卧撑、卷腹、反向卷腹、开合跳、平板支撑等都是比较好的。
你可以下载一些健身APP如“KEEP”“硬派健身”等都是有专门的运动APP里面有运动指导的。利用碎片化的时间来锻炼也可以。其实更重要的是要注意饮食总热量控制好
罗正强
已帮助网友：1322
2018-07-09
减肥主要是通过控制饮食和增加运动量，减肥最重要的就是要坚持
平时要食用一些低热量的食物，最好是制定适合自己的运动计划，制作食谱并计算好摄入的每天的摄入热量。同时适当的运动
霍思瑜
已帮助网友：1347
2018-07-09
手臂可以举哑铃之类的，腿部可以跳绳，深蹲这些项目，但是要长时间坚持。另外可以跟着视频去学习
饮食注意：早餐五谷杂粮粥，1个鸡蛋，少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超过2两，鱼禽肉蛋不超过2两，豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃，杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。不能吃甜食、饮料、加工食品，少吃零食，少吃油多煎炸食物。吃东西要多咀嚼，不要熬夜，熬夜很容易发胖。
刘晓智
已帮助网友：2621
2018-07-09
根据你描述的体型偏胖与遗传及自己活动少有很大关系的。
建议你在家可以做仰卧起坐，骑单车，呼啦圈等都可以的，多吃新鲜蔬菜水果，少吃面食，零食及油炸食品，含糖量高的食物。
以上是对“我臀部和大腿都有赘肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王芳芳
已帮助网友：2074
2018-07-09
如果想单独减腿部的肉，可以做一些肌肉的锻炼，使肉变紧实
最简单的练习就是深蹲，但是需要一定的技巧，还有箭步深蹲，也可以常骑自行车，做空中自行车运动也可以
彭丽霞
已帮助网友：1919
2018-07-09
患者的症状，与饮食，缺乏运动有关系的，需要控制饮食，加强运动。
建议控制饮食总量及低糖饮食，每日一小时有氧运动，瑜伽，跳绳都是可以的，关键是坚持。