强直性脊柱炎保健操有哪些

强直性脊柱炎保健操有哪些,为大家介绍一套脊柱保健操:仰卧挺胸取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直,维持自然舒适,以头、臀部做支点将背部抬起离床,同时吸气,再用力将背放回床上,同时呼气,动作要自然,可酌情做10-100下,每做10下可稍休息,再连续练习,此法能进步脊柱稳定性,

猫腰伸展双腿跪地,猫腰,两手掌撑地,腰部缓慢下塌,头抬起,然后腰部缓慢拱起,吸气收腹,头下垂,反复做10次,此法能强健脊柱,缓减腰脊,

引身舒脊取仰卧位,双手重叠托住后颈部,双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部略微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而下移,由于双手将头颈部稳住,因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引,使各椎间距增宽,对位良好,此法具抗朽迈和治疗脊椎病的作用,根据病情,也可先做单腿牵引法,左右侧各牵拉2-3次后,再行双下肢牵引法,2-3次结束,

涌动脊柱站立,双脚与肩宽,两手自然下垂,重心移至足跟,然后双膝下蹲,使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式涌动,树立后勿停,再行前后向下作波浪式涌动,持续做涌动5次后,做全脊柱前后浪状大涌动3次,稍停后,再双膝下蹲,做左右向上移动涌动(方法及次数同上),最后,以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束,此法对治疗腰脊以及延缓脊柱功能性退化都有一定效果,

强直性脊柱炎保健操有哪些,强直性脊柱炎比较适用的保健操:

一、床上伸展运动:

早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指,脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后然后放松,可反复做几回(图1),

二、膝胸运动:

仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝作上述运动,双膝各重复2～3次,放松;做双手抱双膝运动2～3次,至僵硬消失为止(图2),

三、猫背运动:

趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓形,直至拉伸满意为止(图3);回复原位后,塌背仰头抬臀,尽量拉伸至满意为止(图3),如此重复5次,

四、腹部运动:

目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保躯干平直姿势,仰卧位,屈膝,双足着地,双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝;坚持5秒钟,回复至原位,以卜动作重复5次(图4),

五、转体运动:

取坐位,曲臂平举,双手交叉,转体向右,目视右肘;坚持5秒钟后复原,反之转体向左,目视左肘,每侧重复5次(图5),

六、转颈运动:

坐位双足着地,头向左转或向右转,并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次,同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次(图6),

七、扩胸运动:

目的:伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态,双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支撑两面墙上,行深呼吸(图7A);双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟(图7B),恢复原位,重复5次,

运动锻炼后如果感到疼痛加剧或不适加重,应当减少活动;如果活动后晨僵减轻,疼痛没有加重,则提示可 以适当增加运动量,