孕10个月宜吃食物

问题分析: 怀孕期间饮食:1、孕早期:此期胎儿生长发育缓慢,孕妇经历一系列身体生理调整过程,许多孕妇在此期常由于子宫内膜变化,胎盘产生的激素的作用,胃肠平滑肌张力降低,活力减弱,导致食物在胃内停留时间延长,常有恶心呕吐、食欲降低等现象而影响进餐,因此,膳食应以少吃多餐、易消化、清淡为主,避免过分油腻和刺激性强的食品,饮食物中需保证优质蛋白质的供给,无机盐与维生素的数最需足够,2、孕中、末期:早孕反应已停止,胎儿生长发行增快,营养品种应注意多样,以满足各种营养素的平衡供给,l．足够的粮谷类食物（每日可400-450克）,除大米、面粉外,可适当食用杂粮如小米、玉米、燕麦片等,B族维生素和某些氨基酸在杂粮中往往优于大米．2．家禽肉类、鱼类等动物性食品及豆制品是食物的蛋白质来源,可适当增加,每周有1-2次动物内脏、海带或紫菜之类,以补充维生素和某些微微量元素,
绿叶蔬菜含有丰富的胡萝卜素．B族维生素与VC、每天应进食一定数量,水果也需要

正进入孕晚期阶段,通常称围产期阶段,这时应着重注意母亲和胎儿的安全,所以孕妇必须定期接受产前检查,生活要有规律,情绪要稳定常饮食外,加餐的时候注意营养,粮食淀粉的量不要多很多,

1、要补充足量的钙,妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加,因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙,孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋,　

2、补充足量的维生素B1,孕晚期孕妇维生素B1不足,会出现类似早孕反应的症状,甚至影响生产时孕妇的子宫收缩,导致难产,所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮,　

3、妊娠晚期除正餐外,要加吃零食和夜餐,如:牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品,夜餐应选择容易消化的食品,

4、一般不能过量食用含酒精较多的食物,

孕晚期饮食方面应注意:

（1）饮食要平衡,适当增加一些副食品的种类及数量,

（2）提倡加食鸡蛋,每天1—2个,蛋类富含蛋白质、钙及各种维生素,

（3）多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等,以补充维生素A及维生素C及钙、铁,

（4）多吃豆类、花生及芝麻等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品,

（5）适当吃些杂粮,如杂合面、小米、玉米、补充维生素B,

（6）每日膳食要注意“两搭配,一注重”:两搭配——粗细粮搭配,荤素菜搭配；一注重——注重“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”,

（7）妊娠后,随着孕月的增加,您对营养的需求随之加大,到孕后期您可能每日需要进餐5次以上,以“少食多餐”为原则,注意:

A．不能食过多的脂肪及碳水化合物；

B．严格控制食盐量（5克/天）；

C．及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等,

D．不宜多吃水果,一天一只即可,

有贫血者:可吃猪肝或黑木耳,每次少量,每周2—3次；
祝你和宝宝健康,