成人缺钙有什么表现?

成人如果缺钙,轻则腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好,严重了就会抽筋、腿脚麻木、盗汗等等,

成人补钙一般可以通过食补和钙片结合来补钙,食补通常可以吃:牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带等食物补钙,
如果出现精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺钙症状,建议再服用钙片进行补钙,成人补钙常用的钙片有钙之缘片,钙之缘片对改善成人的各种缺钙症状效果是比较明显的,适合成人补钙服用,

应该说抽筋是由缺钙直接引起的,如果不缺钙,抽筋几乎不会发生,缺钙引起神经肌肉的兴奋性增加而导致痉挛,老年人常小腿抽筋、婴幼儿常惊厥及手足抽搐、产妇也经常抽筋,都是由于缺钙的原因,钙是一种良好的神经系统镇静剂,缺少了钙,神经系统就会发出异常的神经冲动,导致骨骼肌异常收缩,故而抽筋,
那么,怎样知道是否缺钙呢?
1、 儿童时期:可出现不易入睡、入睡后爱啼哭、易惊醒、入睡后多
汗；阵发性腹痛、腹泻、抽筋、X型腿、O型腿,鸡胸, 指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发 育迟、说话晚；学步晚、出牙晚、牙齿排列稀疏、不整齐、不紧 密、头发稀疏；易感冒等,
2、 青少年时期:缺钙会感到明显的生长痛、腿软、抽筋、乏力、烦 躁、注意力不集中,容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不 良；易过敏、易感冒等,
3、 成年人:睡眠不好、乏力、经常出现腰酸背痛或小腿抽筋,老年 人可出现骨质疏松的各种症状,
什么样人应注意补钙?一般来说:
1、生长发育快的婴幼儿,儿童喂养不合理、挑食偏食的小儿,
2、处于第二生长发育期的青少年,
3、需要量增加的孕妇及哺乳期妇女,
4、更年期妇女及中老年人,
5、患肝、肾、胃肠疾病的病人,
建议你每天喝牛奶就可以了,