总是突然心慌手发抖又哭然后疑神疑鬼的,

就描述而言这是一种焦虑发作的症状,
1、牋牋牋?写焦虑日记,记录下一个清晰里掠过你脑海中的大大小小的每一次恐惧,然后把你的日记搁置一旁,一周后你再拿出它时,看看你的恐惧和担忧有多少是现实的,大多数我们所担心的事情永远不会发生,或者,计划一个“焦虑时间”:抽出一定的时间专门用来发愁担忧,比如说每周一晚上花上30分钟,你可以因为一切事情而焦虑,并试着找出你在面对这些令你左右为难的问题时能做些什么,而当你给自己限定的时间断结束时,立即停止这些担心和忧虑,直到下一次“焦虑时间”再去想它们,在这周接下来的日子里,当你感到压抑和无助时,做一下深呼吸然后平静地告诉自己,你得把自写留到洗一次“焦虑时间”去考虑,
?2、牋牋牋?关注眼前,当消极的想法萌发时,打断它们,把注意力投向你喜欢的活动:体育锻炼,听音乐或者看看电视,或者讲你的注意力集中到别的事情上去:你在银行排队时身边站着的那个人穿着什么样的衣服,听听窗外的小鸟唱歌,欣赏落日的余辉是怎样从你的车窗前逐渐隐去的,当你成功地做到这一点,你就会打破了这个焦虑循环,你的脑袋里没有地方让你将注意力集中在两种完全不同的事情上,
3、每天30分钟,深呼吸放松训练,