男肺活量多少
问题描述：肺活量小是怎么了,一个成年男子的肺活量一般有多少?
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李芯蕾
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2016-04-17
成年人的肺活量平均值,男性为3500～4000毫升,女性为2500～3500毫升,经常参加体育运动的人可达到5000毫升以上,肺活量是随着年龄的增长而下降的,一般来说,年龄越大肺活量越小,
跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行,对增强肺活量来说,变速跑的作用最大,快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组,快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了,由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”,慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够,每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜,刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑,变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量,
邓超明
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2016-04-17
正常男子的肺活量约3500-4000毫升,成年女子约2500-3000毫升, 增加肺活量可以坚持参加适当的体力活动,坚持每天做扩胸动作,每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防止肺活量下降,每次锻炼不要少于20次,每天可若干次,这些方法可以试试,对增加肺活量有一定的效果,