最有效丰胸运动

哑铃丰胸法
　　1、身体平躺在一张长凳上,双腿自然垂直,脚板稳稳地接触地面,双手各拿一个哑铃,
　　2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展,
　　3、双手慢慢将哑铃举起,举起到颈部让哑铃碰在一起,
　　4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位,
　　5、这个动作反复做15次左右即可,
　　功效:运用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锻炼力度,从而让胸部的肌肉变得更加紧实,并且还可以让胸部在锻炼中逐渐地变得更加丰满,
游泳
　　游泳这项体育活动不光能够消耗身体的卡路里,达到减肥的目的,还能够对女性的乳房起到保养的作用,这是因为在游泳的过程中,水会对人体的胸廓产生压力,这个压力不光会使人们的呼吸机得到有效锻炼,使得女性的胸肌变得发达,并且在阳光的照射下,女性乳房的韧性和弹性都会得到不同程度的增强,经常游泳,广大女性的身材会越发苗条,胸部也会随着锻炼的持续而变得更加丰满和秀美,
扩胸运动
　　虽然利用扩胸器械,比如哑铃、卧推去器等进行锻炼,不会是的胸部出现实质性增大,可是利用这些器械能够锻炼到胸部组织肌肉群,进而提高其对胸部的承托力,让胸部变得更为紧实坚挺,

韵律操
　　在韵律中舞动上身及手臂,使脊椎大幅度弯曲、伸直,也可使胸肌发达,从而起到美乳的效果,使乳房坚挺饱满,
　　挺胸收臀动作
　　1、吸气,收复挺胸,用力将胸大肌向上收紧,
　　2、慢慢地踮起脚尖,颈椎轻轻地向上,
　　3、保持这个姿势10秒钟左右,之后再重复做20次,
　　功效:在做挺胸收臀动作的时候,可以让胸部的肌肉往上提,让胸部变得更加挺直而丰满,此外,踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉,每天坚持做这个运动,让你快速升罩杯,