身高176体重77公斤,腰围两尺九
问题描述：我30岁男，身高176体重77公斤，最早体重达到过95公斤，腰围两尺九，最底减到过74斤，腰围一直维持是两尺五左右，完全通过运动减肥（前几年每天能跑八千到一万米），但目前随着年纪大了体能差了不少！运动量下来体重马上反弹，把体重控制在70公斤，有什么好办法？另外有高血压五年，天天吃药是不是和体重有关系？体重下降后血压是不是会下降？
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唐建兵
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2015-11-15
其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持！