肚子和大腿很肉肉,并且一直都有便秘

最有效的方法是增氧健身运动,如行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多,这样的有氧运动锻炼出来的身材很健康,线条也很美
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。

一般的减肥药都有副作用，有的是面色蜡黄，有的会造成精神不振，建议不要吃任何减肥药。便秘和很多因素有关，比如喝水太少、平时不运动等。
建议您合理膳食和运动，建议一日三餐规范合理用食，少吃油炸类、甜品类的东西，多吃新鲜的水果和蔬菜，晚饭最好定在5点之前，晚上饿了可以吃点水果，柚子就是很好的选择，有减肥功效的。早上起来可以喝一杯蜂蜜水，这样有助于排便。平时合理运动，晚上可以跳一些广场舞或是慢跑小跑。
以上是对“我157CM，58KG,肚子和大腿很肉肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

速瘦腿1.要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是之前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。2.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！3.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。4.浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。5.多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。6.以冷热交替浴促进血液循环。
瘦肚子的最快方法方法1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2、站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

肥胖是由于摄入能量过多，消耗少导致的，运动和节制饮食可以帮助减肥。减肥药一般都会有作用，但是会照成内分泌失调，甲亢，肾病等
会在2个月左右有效，但是建议不要吃，平时注意多吃水果，代替面食。尽量多运动。祝您健康。