一直睡眠质量差,耳朵嗡嗡响,失眠,耳鸣
问题描述：我今年三十岁，一直睡眠质量差，成家之后就更严重了，一晚上毫无睡意，耳朵嗡嗡响。白天做事就差二落三女，30岁。失眠，耳鸣
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王庆伟
已帮助网友：1512
2015-05-02
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
刘林勇
已帮助网友：1906
2015-05-02
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。压力过大，会加重睡眠不足带来的症状，同时可能会导致月经不调，要宝宝也就困难一点了。长期熬夜，失眠，还会让您身体体质下降，白天无精打采，黑眼圈等等
最好的方法是把睡眠补回来，中午要午休，哪怕二十分钟也好。最重要的是把生物钟调节回来，每天晚上多做运动，早睡觉。刚开始肯定睡不着，因为生物钟不是一天就能调整过来的，持续早睡一段时间，就会有效果的。心理上不要给自己太大的压力。放轻松~放轻松~周末可以出去玩玩·和家人谈谈心。放松自己。希望帮到您哈。晚上睡觉前泡泡脚~