减肥,有什么方法吗?
问题描述：减肥，有什么方法吗？
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李泽
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2015-03-25
饮食过度引起暴饮暴食平时不注意锻炼等
提议早上吃得营养点中午吃得丰富点晚上少吃或支持水果蔬菜每周坚持运动5到6次每次最少40分钟列如：慢跑快走瑜伽等一定要制订科学减肥计划包括饮食计划锻炼计划时间计划等
罗正强
已帮助网友：1322
2015-03-25
肥胖可以引起多种疾病，比如心脏疾病，脂肪肝等，适当的减肥可以保持身体健康。但是正常体重者不建议盲目减肥。您可以用简单的计算方法：身高（cm)-105=体重(kg)。来计算您的体重是否在正常值内。
如果超过正常值则需要减肥。减肥最重要的是制定合理的节食计划，增加锻炼。减少肉类，油脂的摄入量，建议您每餐七分饱，饮食清淡，忌零食，暴饮暴食。每月体重减轻不超过2kg为宜。祝您健康！
姚志彬
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2015-03-25
多吃蔬果。避免甜食，只用代糖。三餐定时定量。用较小的碗装食物。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
1注意饮食
2戒烟戒酒
3起居规律，不要、熬夜
杨桂芳
已帮助网友：1314
2015-03-25
1、每次就餐前至少要喝1杯水。2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动。4、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。5、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。
在减肥的同时，不要忘记补充营养，切记盲目减肥，必竟正是长身体的时候，以防得补偿失。
符云辉
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2015-03-25
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，特别是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。评定标准：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%。
灌肠减肥法：灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。
渗透压减肥法：以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。
桑拿减肥法：桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。
奶粉减肥法：坊间流传说奶粉含有充足的营养，特别是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对无法取代正餐。而且长期饮用奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能。
跳绳减肥法：据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
王涛
已帮助网友：2882
2015-03-25
建议您可以多锻炼身体的
建议您要多锻炼身体，可以多跑跑步，多吃水果蔬菜，禁油腻，禁辛辣，多喝水，祝您健康