产后腹直肌分离如何康复

产后腹直肌分离,是妊娠时,特别是到了妊娠的末期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离,产后腹直肌分离多数情况可以自行恢复,必要时手术的方式治疗,
具体方法如下,1、产后1年内腹直肌分离的宽度小于3指之内,经过收腹等正确腹部锻炼可能恢复正常,如果能够进行腹式呼吸训练,收腹锻炼,效果会更为理想,还有许多产后康复机构可以通过电刺激治疗一类的理疗方式,促进腹直肌分离的恢复,效果也非常不错,2、但是若分离宽度超过3指,产后六个月仍不能缩小,手术的方式治疗则是最为有效的方法,需要注意的是腹直肌分离,是不能做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作,以免加重分离的症状,产后需要定期检查身体,看看身体恢复的情况,同时建议饮食尽可能广泛多样化,不要食欲差、偏食,最好多吃高蛋白的食物,例如可以吃瘦肉、鱼、虾,同时建议最好多喝牛奶等,另外最好多吃蔬菜、水果,尽量保持大便通畅,避免便秘,
平日注意适当锻炼,怀孕时避免多胎、巨大儿等宫体过大因素有利于预防产后腹直肌分离,同时产后进行正确的锻炼也能使腹壁尽快复旧,避免腹直肌分离的加剧、避免手术