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每天9到10睡觉,睡到凌晨一两点

女  |  37岁 2019-08-24 有9个回复

问题描述:每天9到10睡觉,睡到凌晨一两点,就睡不着了,这一醒就怎么也睡不着了,着,这是怎么了

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杨桂芳
已帮助网友:1313

2019-08-24

不知您早醒后是否感觉身体疲惫、精神困顿?如果没有这些症状,说明身体还是得到了足够的休息,不用太担心;如果有这些症状,说明睡眠质量确实变差,需要调整。这种情况应避免精神焦虑,醒来再睡不着,不必马上强迫自己入睡,也不宜着急紧张,调整下深呼吸,给自己积极的心理暗示,达到身心放松的状态。白天尽量避免午睡时间太长,晚上睡觉时间可稍微往后调,11点前睡即可。

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李美玲
已帮助网友:2578

2019-08-24

可能缺少运动或者工作压力大。
1、适当增加体育锻炼,每天白天20-30分钟的慢跑,或快走,或健身,或打羽毛球,健美操骑自行车等出汗的运动来释放不良情绪,改善睡眠。
2、注意饮食,三餐都要吃,特别是早餐,午餐和晚餐要荤素搭配,一味的素食,营养不良时,容易神经衰弱,失眠。吃完晚饭,可以喝一杯加蜂蜜的热牛奶或蜂蜜水。
3、按时作息。成人一天总的睡眠时间是7-8小时。可以减少午睡时间,不超过一小时。或者适当推迟晚上睡觉时间。

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侯万东
已帮助网友:2051

2019-08-24

不知你这种情况有多久了,不要太紧张,越紧张越睡不着,白天少睡或不睡,多做一些运动,晚上适当迟睡点,十一点前睡就行,看看能否改观,不行就吃点助眠药物,安神补脑液,枣仁安神胶囊等
以上是对“每天9到10睡觉,睡到凌晨一两点”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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陈铁琳
已帮助网友:1891

2019-08-24


根据您描述的这些情况,建议您听听轻音乐,整个人放轻松,不要在此期间刷手机看网页,尽量保持轻松愉悦积极乐观的情绪状态,睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水,平时适度加强身体锻炼,生活作息规律,饮食也要规律。

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王涛
已帮助网友:2880

2019-08-24

这样算来,每天睡眠大约四五个小时的样子,还是少了一些。凌晨一两点醒来再也睡不着,确实会让人非常的着急和难受。相当于每天都要熬到天亮的感觉。
这样的情况持续有多久了?之前睡觉也是这样的情况吗?有发生什么事情影响你吗?

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王芳芳
已帮助网友:2073

2019-08-24

能感觉到失眠了,你很痛苦。但建议你不要压力过大,因为精神越紧张越睡不着。要养成良好的作息习惯,可以晚一点路费,白天不要睡太多。这样夜里才能睡得香。

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李成希
已帮助网友:1045

2019-08-24

你说你每天9到10点钟睡觉,睡到一两点就醒了,再也睡不着了。你之前是什么样子的?比如说什么时候睡觉?一般什么时候会醒来?还有就是这样的状况有多长时间了?你的生活当中有没有发生一些重大事件,或者说虽然事情不大,但是让你很感觉很烦的事情。
以上是对“每天9到10睡觉,睡到凌晨一两点”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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李江萍
已帮助网友:1462

2019-08-24

是不是白天你过于清闲,或者是白天休息了,所以以至于晚上不睡觉。建议你白天应该适当运动,晚上可以应用营养神经的药物,不要思虑过多。

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符云辉
已帮助网友:2472

2019-08-24

针对你这种睡眠状况考虑属于早醒,也是睡眠障碍的一种。你可以调整一下作息时间,可以晚睡一会儿,你可以选择在11点左右休息,晚上可以喝杯热牛奶或者是蜂蜜水,有助于改善睡眠质量,如果通过作息的调理仍然不能够改善,可以口服三唑仑。