跑完步臀部酸痛怎么办
问题描述：今天运动会跑了下，明天还有项目比，我平时运动很少，我担心明天会全身酸痛没发比赛，有什么办法能不让明天全身酸痛，或者不会太严重！跑完步臀部酸痛怎么办
回答专区
陈铁琳
已帮助网友：1892
2019-02-18
1、放松心情，不要想过多明天的事。要给自己心里暗示：“这点运动算什么，明天老子照样生龙活虎。”
2、好好洗个热水澡，让热水来促进血液循环，带走疲惫感。
3、拉伸、按摩肌肉。自己给双腿按摩按摩，让肌肉得到休息
唐建兵
已帮助网友：1211
2019-02-18
这种情况一般见于臀部肌肉,筋膜,韧带等等软组织的病变,再就是这个年龄发病率比较高髋关节骨性关节炎,以及腰椎病变压迫神经等等导致的.建议你注意休息,可以使用微波局部理疗或者是热敷注意休息减少活动 ,坚持按摩疗法,要有规律的生活习惯,配合太极拳效果更佳.一定要坚持下去,祝你早日康复!
吴名波
已帮助网友：1400
2019-02-18
发觉肌肉酸痛,那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激!!肌肉的生理生化指标都发生了变化. 稍做休息和拉伸后,可以根据练习的项目和强度进行后续的练习.可以更好的刺激肌肉,锻炼肌肉的适应性和耐力. 但也不能过量,避免拉伤肌肉.同时在训练后做好必要的放松,因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现. 建议：运动前最好能慢跑一会,至少也要让身体活动发热然后再做练习.练习结束后也要,放松,给自己按摩一会.现在这个情况呢,也可以选择慢跑,加速体内乳酸的代谢,同时提高体温让粘连的肌肉得以放松.可以选择泡个澡!延迟性肌肉酸痛是正常的,不过今后要注意锻炼的方式方法哦!预热和放松很重要的 .
王胜国
已帮助网友：1279
2019-02-18
因为跑步以后全身会酸痛，应该适当的休息，可以喝点葡萄糖。不能吃任何的药。平时应多参加运动，做好参赛的准备。可以适当的进行放松。
以上是对“跑完步臀部酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王涛
已帮助网友：2882
2019-02-18
你好结合具体情况，跑步后引起臀部酸痛情况，需要多注意一下，受劳累疲劳过度，或者有手*行为会引起，
建议这样情况可以配合服用布洛芬缓释胶囊，同时需要多喝水，利于消退一些酸痛不适症状，多注意休息，利于恢复比较明显，适当按摩酸痛处，
王芳芳
已帮助网友：2074
2019-02-18
根据你所描述的情况，你说产生疼痛的原因是肌肉内的乳酸能及时消除。
可以经过热敷和按摩来促进体内乳酸的分解，这样身体产生疼痛的感觉，会明显减轻。