怎么样可以快速有效提臀?
问题描述：俗话说屁股大好生养，但是臀部有都是扁平的穿什么裤子都不好看，一直都特别纠结，也听别人介绍过一下提臀的方法。怎么样可以快速有效提臀？
回答专区
张惟
已帮助网友：2002
2019-02-14
首先，平躺与软垫上，面朝上，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直。
然后双脚缩回，膝盖屈起成90度，打开与肩同宽。以脚掌踩住地面，并用力慢慢地尽可能地提高臀部。（注意啦！这个时候也可以坚持越久越好，这个就是关键！我常常保持这个姿势2分钟，无聊的时候可以听听音乐，分散一下！因为这个时候PP和大腿这里会很酸，但是一定要坚持吖！如果坚持2分钟的话，这个动作就不用重复很多次了，2到3次即可。）
接着将臀部慢慢放回地面。
重复做几次，3分钟就OK啦！
黄远航
已帮助网友：2021
2019-02-14
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。 二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。 2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
王胜国
已帮助网友：1279
2019-02-14
1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。
坐着收腹又提臀1、收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。2、双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。3、双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
以上是对“怎么样可以快速有效提臀？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
符云辉
已帮助网友：2474
2019-02-14
您所说的这种情况，是对自己的身型不满意，这样的话，可以通过运动的方式进行改善，
建议您多运动，特别是深蹲，臀桥等针对臀部的训练，能够改善您的体型的，希望我的回答能帮到你。
王源
已帮助网友：2372
2019-02-14
问题分析：自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身。