免费提问
您的位置: 好问康 >其他症状 >怎么样可以快速有效提臀?
man

怎么样可以快速有效提臀?

女  |  24岁 2019-02-14 有5个回复

病情描述:俗话说屁股大好生养,但是臀部有都是扁平的穿什么裤子都不好看,一直都特别纠结,也听别人介绍过一下提臀的方法。怎么样可以快速有效提臀?

医生回答专区

医生头像

张惟 爱心医生 已帮助患者:84594

爱心医生 2019-02-14

首先,平躺与软垫上,面朝上,双手紧贴身体,手掌紧贴地面,双脚打直。
然后双脚缩回,膝盖屈起成90度,打开与肩同宽。以脚掌踩住地面,并用力慢慢地尽可能地提高臀部。(注意啦!这个时候也可以坚持越久越好,这个就是关键!我常常保持这个姿势2分钟,无聊的时候可以听听音乐,分散一下!因为这个时候PP和大腿这里会很酸,但是一定要坚持吖!如果坚持2分钟的话,这个动作就不用重复很多次了,2到3次即可。)
接着将臀部慢慢放回地面。
重复做几次,3分钟就OK啦!

医生头像

黄远航 爱心医生 已帮助患者:84594

爱心医生 2019-02-14

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。 二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。 2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

医生头像

王胜国 爱心医生 已帮助患者:84594

爱心医生 2019-02-14

1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。
坐着收腹又提臀1、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。2、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。3、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
以上是对“怎么样可以快速有效提臀?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

医生头像

符云辉 爱心医生 已帮助患者:84594

爱心医生 2019-02-14


您所说的这种情况,是对自己的身型不满意,这样的话,可以通过运动的方式进行改善,
建议您多运动,特别是深蹲,臀桥等针对臀部的训练,能够改善您的体型的,希望我的回答能帮到你。

医生头像

王源 爱心医生 已帮助患者:84594

爱心医生 2019-02-14


问题分析:自然站立,两脚分开与肩同宽,两手各举一个5-15磅的哑铃,放在肩膀的位置,手心面向前。然后膝盖稍微弯曲,上身保持直立然后慢慢弯腰,一直到上身与地面平行,坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次,不仅可以锻炼腿部,也锻炼了上半身。