腰椎间盘突出的自我锻炼方法
问题描述：一个长途车司机，平时需要长时间的坐着，这几个月发现腰部很痛，己经严重的影响到工作了，最近由于工作很忙，没有时间去医院治疗，想自己进行一些相关的锻炼来缓解下症状，有时间再去医院系统治疗。腰椎间盘突出的自我锻炼方法
回答专区
胡世林
已帮助网友：1419
2018-12-13
你好亲，腰椎间盘突出的主要症状是腰背疼、坐骨神经痛等。
建议你纠正不良姿势和习惯，加强锻炼增强体质，特别加强腰背肌的功能锻炼。避免或减少振动，多休息，祝早日康复
王庆伟
已帮助网友：1512
2018-12-13
腰椎间盘突出的治疗，主要是牵引休息等治疗，仅凭锻炼，是很难彻底恢复的，
腰椎间盘突出的锻炼主要是腰背肌肉的训练，静态抗阻运动，比如臀桥，小燕飞等动作，加强腰背部肌肉的力量，希望我的回答能帮到你。
侯万东
已帮助网友：2052
2018-12-13
根据你的情况分析，长时间坐着或者站着会引起腰椎间盘突出
建议平时多注意休息，保持卫生，保持生活规律，可以做着腰部保健操，锻炼腰部肌肉，可以通过按摩，牵引等手段治疗
以上是对“腰椎间盘突出的自我锻炼方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
高锡云
已帮助网友：2101
2018-12-13
患者，男，52岁，腰背部疼痛，这种情况多见于腰肌劳损，腰椎间盘突出。
建议患者需卧硬板床，勿重体力活，可行活血止痛，理疗，牵引，按摩等治疗。
肖平东
已帮助网友：2287
2018-12-13
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），特别是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛
平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，特别需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力
肖平东
已帮助网友：2287
2018-12-13
1、体位干预：卧位时椎间盘内压力最低，并且肌肉放松，有利于突出物的复位和炎症的消退，使患者疼痛缓解。
2、理疗：在对腰椎间盘突出症的治疗中，理疗起到重要的辅助作用。腰椎间盘突出症的理疗方法包括直流电和药物离子导入法、低频电疗法、中频电疗法、高频电疗法等。
3、按摩：用分筋、理筋配合滚法、揉法等手法，改善局部微循环、解除腰椎椎旁肌痉挛，减轻椎体间的压力，改善突出髓核与神经根的相对关系，调整小关节，使腰椎间盘突出症的症状缓解或消失，然后进行牵引复位。
高秋凤
已帮助网友：1065
2018-12-13
中药外治：可选用中药{腰椎骨方医贴}外贴，对治疗早、中期椎间盘突出效果较好。
运动疗法：腰椎间盘突出症常存在腰背肌和腹肌的肌力减弱，影响腰椎的稳定性，是下腰痛迁延难愈的原因之一。因此，临床上应重视腰背肌和腹肌的锻练，包括直腿抬高锻练、脊柱练习、慢下蹲练习、快慢步交替行走。
以上是对“腰椎间盘突出的自我锻炼方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
张晓光
已帮助网友：2152
2018-12-13
1、定期健康检查，如发现脊柱先天性畸形，或突发性畸形者，及时到医院检查，在劳动中应注意保护腰部，防止反复损伤。
2、改善劳动姿势，改正不良劳动习惯。弯腰活动时腰椎间盘承受的压力较正常站立时高出一倍以上，故弯腰工作人员的腰腿痛比站立者发病率高。
3、加强肌肉锻炼，强有力的腰背部肌肉可以防止腰部软组织损伤，腹肌及肋间肌的锻炼可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。