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脊柱侧弯自我矫正的方法都有哪些?

女  |  15岁 2018-10-04 有5个回复

问题描述:最近出去玩发现女儿背包的时候肩膀一边高一边矮,问她她说没什么感觉。带她去看检查说是脊柱侧弯,脊柱侧弯自我矫正的方法都有哪些。脊柱侧弯自我矫正的方法都有哪些?

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王芳芳
已帮助网友:2073

2018-10-04

造成特发性脊柱侧弯的主要原因是:因重力不均,影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯(也称脊柱侧凸)畸形。自我矫正的训练方法是:
一、俯卧向前伸单臂:
在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。
二、体转动作:
两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。
三、单臂外振动作:
身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,要做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。
四、持棒向侧上方摆动伸展:
俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。
五、肋木是垂移握把:
面对助木,直臂攀握悬垂身体,然后徐徐向左或向右摆动腰腿,同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习,不计次数。
六、手扶肋木体侧屈:
身体正侧面对肋木下站立,用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧,然后向反肋木方面不断作体侧屈运动,必须抬头、挺胸,收腹,上体不能前倾。重复用30~50次,共练习4组。

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王庆伟
已帮助网友:1511

2018-10-04


你叙述的脊柱侧弯,可根据侧弯的程度,可向相反方向矫正。
建议,可根据脊柱侧弯的程度,向相反方向矫正,这样的话,有利于有效的治疗。有帮助

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朱子强
已帮助网友:1837

2018-10-04


小孩子出现脊柱侧弯,引起原因很多。建议,去正规医院检查,找出引起的原因,在医生的指导下进行治疗矫正。
小孩子出现脊柱侧弯,引起原因很多。建议,去正规医院检查,找出引起的原因,在医生的指导下进行治疗矫正。

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李成希
已帮助网友:1045

2018-10-04

根据你说的症状孩子有脊柱侧弯,发生这种症状有可能是与长时间坐姿不良,或某些疾病引起的,最好先进一步查一查原因,鼓励孩子保持良好的坐姿,每天适当做一些体育活动,也可以借助一些支架之类的器具。必要时也可以考虑手术。
以上是对“脊柱侧弯自我矫正的方法都有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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肖华
已帮助网友:2135

2018-10-04

方法一:吊单杠。
方法二:跳操,可增加整体肌肉的力量,协调性,平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰,因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损,所以先增加腰背部肌肉锻炼,有效的避免如腰椎间盘突出症,腰三横突综合症等腰部疾病发生,待腰肌力量改善以后,后面就不存在问题了。)
方法三:侧方弯腰,适用于“C”形侧弯。
方法四:飞燕式或五点式,可锻炼背腰部肌肉力量, 增加平衡,每天50及以上,分2-5组完成。( 锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,大腿用力向后离开床面,持续20~30秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人,上述方法比较费力,采用“五点支撑”。方法锻炼:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续20~30秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。)
方法五:游泳。应不少于600米(具体强度根据自己的实际情况).