有什么提臀的好方法?
问题描述：每天坐在电脑前面没有什么锻炼的机会，平时除了喝水，一天都是在椅子上度过的。屁股坐的是又平又扁的，而且还有点下垂的样子，穿裤子很不好看。有什么提臀的好方法？
回答专区
霍思瑜
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2018-04-22
高抬腿提臀运动：小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大或者是臀部扁平的MM，每天起床做高抬腿运动是一种不错的提臀运动。高抬腿提臀运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一周后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
爬楼梯提臀：爬楼梯也是一种很不错的提臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
练瑜伽提臀：练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
穿高跟鞋提臀：很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋，对脚不太好。
熊平安
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2018-04-22
运动部位：臀部，大腿
站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作
王芳芳
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2018-04-22
你好朋友，除了进行锻炼和手术的方式进行调整别无它法，当然还有最简单的方式就是穿提臀裤。
但是想要获得真正的提臀效果，还需要进行锻炼才可能，比如骑自行车、瑜伽动作最好让健美教练指导。
赵晓凤
已帮助网友：2562
2018-04-22
根据您的描述分析，您是由于工作等原因久坐而缺乏锻炼所致。
建议您平时利用休息等空闲时间加强锻炼，可以常常做一些提臀的动作，保持臀部肌肉的紧实，希望我的回答对您有所帮助。
王淼
已帮助网友：1580
2018-04-22
你好长时间坐位，对身体的各器官都不太好。建议做一个小时就适当的活动一下。
建议可以，做一下提臀运动，或者是瑜伽训练，有利于体型的恢复与塑造。适当运动，加强营养，保持良好的心态，养成运动好习惯。
肖华
已帮助网友：2137
2018-04-22
根据你所描述的情况，要练习提臀可以做一下瑜伽。
这位朋友建议您平常在家也可以做提臀操，平常饮食要注意营养搭配，在电脑时间不能太长，适当要注意休息。
王娟
已帮助网友：1118
2018-04-22
每天坐在电脑前面没有什么锻炼的机会，平时除了喝水，一天都是在椅子上度过的。屁股坐的是又平又扁的，而且还有点下垂的样子，这个是需要锻炼的。
建议注意平时锻炼倒走的，加强营养，练习倒走，昂卧起坐才可以的，适当运动。
肖平东
已帮助网友：2287
2018-04-22
很高兴为你解答，你的情况建议可以适当活动，多走动。
业余时间可以做瑜伽或者是工作之余适当锻炼，您这种久坐导致外形改变是一方面。还容易导致痔疮等。
以上是对“有什么提臀的好方法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王妍春
已帮助网友：1219
2018-04-22
你目前，每天工作几小时，体型怎么样？请你讲得清楚一些。
你目前的这种情况，如果有时间去做个形体，锻炼。也可以做瑜伽。效果都挺好的。
王娟
已帮助网友：1118
2018-04-22
你的情况是由于长时间坐位引发的臀部肌肉下垂等情况的。
最好是到美容院检查一下的，明确后进行紧身裤提臀，联合锻炼身体等情况，可以慢慢恢复正常的。
林春桥
已帮助网友：2012
2018-04-22
你的情况可以考虑平时可以挺胸收腹，多进行提肛运动，有助于改善。
平时可以，多跳跳舞。练练瑜伽，同时可以考虑游泳。这样的话对身体的体型都有一定的改善的。
王国俊
已帮助网友：2269
2018-04-22
根据你所描述的这个情况，建议你可以多做下蹲等。
建议你平时注意多休息，不要熬夜，保证充足的睡眠，多吃新鲜瓜果蔬菜，补充营养。
以上是对“有什么提臀的好方法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
林春桥
已帮助网友：2012
2018-04-22
平常一定要加强锻炼。多参加跑步，俯卧撑。可以穿紧身的内裤。
而且一定要多拍打拍打，也可以促进血液循环。关键是要坚持啊！只要坚持，慢慢会好的。
许若珊
已帮助网友：1938
2018-04-22
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。2、下蹲运动
2、运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。