最近总是吃两碗饭,现在长胖了好多
问题描述：最近总是吃两碗饭，现在长胖了好多，好急，总是有点担心，亲戚朋友都让我减肥，怎么减
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吴玉琴
已帮助网友：2665
2018-04-18
只要每天摄入的总热量＜消耗的总热量，就能起到减肥减脂的效果。
管住嘴，迈开腿。平时适当的增加运动量，提高身体，基础代谢率，饮食上多吃新鲜的蔬菜和水果，保证大小便的通畅。
黄远航
已帮助网友：2021
2018-04-18
女孩子13岁都会有点胖，是因为进入青春期的缘故。如果这个时候乱用减肥计划可能会影响发育
一、合理饮食
1、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
多运动
夏远波
已帮助网友：1245
2018-04-18
你现在正在长身体，减肥会影响你生长发育的，所以还是要慎重些。
平时饮食要可以适当减少，但千万不要节食，平时要多运动特别是游泳，篮球等运动。
以上是对“最近总是吃两碗饭，现在长胖了好多”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
张惟
已帮助网友：2002
2018-04-18
减肥I最好的是运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。
建议两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康
胡莉
已帮助网友：1927
2018-04-18
这种情况建议你适当减少饭量，比如你可以吃一碗饭，然后吃饭的速度稍微放慢一些，尽量少吃油腻的菜，饭后走走，适当的运动锻炼，晚餐应尽量少吃，早餐可以吃的好一些，营养成分稍微高一些。