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得了强直性脊柱炎可以做什么运动

男  |  26岁 2017-04-22 有2个回复

问题描述:得了强直性脊柱炎可以做什么运动,强直性脊柱炎比较适合的运动都有哪些啊,

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李海涛
已帮助网友:1712

2017-04-22

强直性脊柱炎的运动其目标是:维持胸廓的活动度,保持脊柱的灵活性,维持肢体的运动功能,防止或减轻肢体因废用导致肌肉萎缩,维持骨密度和强度,防止骨质疏松等,同时,运动锻炼是消除焦虑和忧郁的最好办法,功能锻炼在某一定程度上产生的疲劳,可使睡眠更深,第二天精神更加饱满,精力更加充沛,为此患者可以经常做一些深呼吸、扩胸运动、屈膝、屈髋、弯腰、转头、慢跑和太极拳等运动,

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彭丽霞
已帮助网友:1918

2017-04-22

得了强直性脊柱炎可以做什么运动, 强直性脊柱炎患者在药物治疗的基础上,配合保健运动,可使治疗更为有效,患者必须每天坚持运动(最好每天做两次),让其成为生活中规律的一部分,只是偶尔做两次比完全不做更糟,应缓和从事运动,不可猛烈行之,可合理地选择如下部分运动方式,

(1)床上伸展运动:早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向脚趾方向伸展,伸展满意后放松;伸展双必,足跟下伸,足背向膝方向屈,可反复做几次,

(2)膝胸运动:仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,另一膝做上述运动,双膝各重复2-3次,放松;做双手抱单膝运动2-3 次,放松;做双手抱双膝运动2-3 次,放松,至僵硬消失为止,

(3)猫背运动:趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止,

(4)腹部运动:目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势,仰卧位,屈膝,双足着地,双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复5次,

(5)转体运动:取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持5秒钟后重复,每侧各5次,

(6)转颈运动:坐位双足着地,头向左转或向右转,并注视同侧肩部,再复原,每侧5次,同样也可采取颈前屈,下颚尽量向胸前靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向各5次,

(7)扩胸运动:维持或改善胸、背姿势,双足与肩等宽,面对墙脚而站,双手平肩支墙上,行深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟,恢复原位,重复5次,

(8)松弛训练及骨盆倾斜运动:躺在一坚实且舒适之平面如毛毯上,令你的背部平坦,双膝弯曲,缓慢吸气,在握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸,并且要感受到松弛的感觉向上传到手臂,传入头部,接着再向下传到背和双腿,然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板,