怎么样个子可以长高

身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.为了让孩子长得更高一点,家长应注意以下几点:
一,莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右,男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间,男童为13～15岁之间.为了让孩子长得高一些,家长特别应注意孩子在生长快速期的营养,运动等问题.
二,应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键.体格正常生长所需的能量,蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉,蛋,豆及豆类食物.骨的形成还需要足够量的钙,磷及微量的锰和铁.钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长.
目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长需要注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入.
三,莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高.以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试.
1.?悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜.两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久.练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10～15次,女青年应做2～6次.
2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝,篮球筐或天花板.双脚跳跃,做30次.休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上.
3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球；打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作.
4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳,蛙跳,三级跳,多级跳和原地纵跳等.

1.每天喝多少乳品或豆浆?

1-2杯乳品或豆浆,相当于250-500毫升.乳品或豆浆容易被宝宝消化吸收,可为宝宝提供足够的优质蛋白质和其他营养素,又是食物中钙的主要来源.
2.每天吃多少主食?
主食以谷类食物为主,是蛋白质,热能的主要来源.可选择米粥,面条,麦片粥,玉米粥或软米饭中的一种,每天吃2-4小碗.2岁后主食可添加50克左右.
3.每天添加多少高蛋白食物?
高蛋白食物是优质蛋白质的主要来源.可从以下食品选择一种:鱼肉小半碗,小肉丸子2-10个,鸡蛋1个或炖豆腐小半碗.2岁后,高蛋白食物和豆制品可增加25克.
4.每天吃多少蔬菜?
新鲜蔬菜是维生素和矿物质的主要来源.宝宝每天应吃50-100克蔬菜,大约小半碗,应该和主食一同吃.可选择胡萝卜,油菜,小白菜,菠菜,豌豆尖,马铃薯,南瓜,红薯等蔬菜,切碎煮烂或切成小条小块煮烂吃.
5.每天吃多少水果?
新鲜水果也是维生素和矿物质的主要来源.可选择苹果,柑橘,桃子,香蕉,西红柿,梨子,猕猴桃,草莓,西瓜和甜瓜等水果,制做成果汁,果泥或果酱,也可切成小条小块吃.普通水果每天给宝宝吃半个到1个,草莓2-10个,甜瓜1-3块,香蕉1-3根.
6.每周吃多少动物肝或血?
动物肝或血富含铁,每周添加1-2次动物肝和血,大约25-30克,可预防1-3岁宝宝容易发生的缺铁性贫血.