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晚上睡不着,失眠,焦虑,该怎么调理

女  |  35 2024-06-27 有1个回复

病情描述:经常晚上睡不着,身体发热,一闭眼脑中就会浮现很多画面,内心焦虑紧张,心情放松不下来,该怎么调理

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胡书香 主治医师
阜城县崔庙镇卫生院 普通内科

2024-06-27

失眠通常可以通过一系列综合措施来进行调理,以下是详细的调理方法:
1. 饮食调理:
- 失眠患者可以适当食用具有宁心安神、补益气血、滋阴宁心功效的食物。
- 例如:桂圆、红枣、酸枣仁、燕窝等,这些食物都有助于改善睡眠质量。
- 睡前可以多吃易消化的粥类食物,如小米粥,以及牛奶等,它们具有安神辅助睡眠的效果。
- 避免进食辛辣刺激、肥甘厚腻的食物,以及戒酒,以免助湿浊之气影响消化功能。
2. 生活习惯调理:
- 每天用热水泡脚,并进行足底按摩,有助于放松身心,改善睡眠质量。
- 了解自己的睡眠周期,养成有规律的生物钟,定时睡觉和起床。
- 睡前一两个小时进行适度运动,但避免在晚上,特别是睡前再进行。
3. 中医调理:
- 针灸:可以选择针灸安眠穴、太溪穴等穴位,刺激这些穴位及其周围的经络,有助于促进睡眠。
- 刮痧:对于气滞血瘀导致的失眠,刮痧可以促进血液循环,疏通经脉,从而起到缓解失眠的作用。
4. 药物调理:
- 中药:可以选择天王补心丸、安神补脑液等具有安神作用的中药来辅助调理失眠。
- 西药:复合B族维生素、谷维素等可以辅助改善睡眠质量。在必要时,医生可能会建议使用如艾司唑仑等镇静催眠药物,但需在医师指导下使用,并注意可能产生的依赖性和戒断症状。
请注意,以上调理方法仅供参考,每个人的情况可能有所不同。如果失眠问题持续存在或加重,建议及时就医,寻求专业医生的帮助和指导。同时,建立良好的睡眠习惯和健康的生活方式也是预防和调理失眠的重要手段。