导致的失眠如何缓解?

问题描述：1月13日-1月18日，我因为过量服用太子参（主治脾虚体倦）导致失眠几天，每天只能睡3-4小时。后来，失眠有好转，但是我似乎留下了心理阴影，开始每天担心自己睡不着，甚至一想到失眠的事情就会后脑勺发热、身体冒汗。在之后的日子里，每次只要晚上醒来就开始担心自己睡不着，就开始焦虑到后脑勺发热、身体冒汗，有时候甚至在情绪平静以后还需要躺两三个小时才能睡着。但基本上还是能保持每天6小时的睡眠时间。一直到1月30日，出现了新的情况，那天我也是有点担心自己睡不着，后来，只要每次感觉自己开始睡着了，立马瞬间就惊醒（感觉是身体抖了一下），一个晚上连续重复很多次这样的情况，引起失眠。昨天，由于前天（2月1日）莫名的早醒，我控制不住地担心自己晚上又会睡不着，晚上的焦虑、冒汗、紧张甚至持续了两个多小时，一个晚上每次要睡着了就瞬间惊醒，几乎没怎么睡着过。即使后半夜情绪已经平静了，也无法睡着，一直到快天亮了，早上6点多才正式睡着。想，这样的失眠是由于什么导致的？快要睡着时立即惊醒是怎么回事？可以采取一些什么样的措施改善这样的情况？是不是有必要寻求心理的帮助？这两天，我放假在家，连续十几天几乎不出门，在家没有任何事可以做，一天下来没有任何体力和脑力消耗，有时候即使一天只睡着3-4小时，第二天仍然精神很好，在，是不是需要努力强迫自己睡着？目前的失眠、惊醒是不是也和过于空闲，精神过剩有关？以及，以往失眠的时候，我会自慰来缓解，自慰完会快速入睡。但是最近这几个星期，由于失眠频繁，自慰也开始频繁（平均1-2天一次，失眠严重的时候甚至一个晚上2次），过于频繁的自慰是不是会加重失眠？自慰是不是真的对助眠有帮助？解答