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一、高考空腹不吃饭，对考试发挥影响很大，不建议不吃早餐
1、经过一夜空腹，体内糖原消耗殆尽，大脑缺少葡萄糖供给，容易思维迟钝、审题走神、计算失误变多。
2、空腹极易诱发低血糖，出现心慌手抖、头晕出冷汗，严重时视物发昏，直接中断答题节奏。
3、饥饿刺激胃酸分泌，空腹容易胃痛、肚子隐痛，本身有考前躯体化的孩子不适症状会明显加重。
二、不吃早餐分时段带来的连锁问题
1、进考场前：饥饿烦躁、情绪低落，加剧考前焦虑，心态不稳容易紧张发挥失常。
2、考试上半场：脑力持续消耗，血糖持续走低，记忆力、反应速度大幅下降，难题无从思考。
3、考试中场：乏力反胃、频繁口渴，总想上厕所，严重缩短有效做题时间。
三、孩子抗拒吃早餐，应急补救方案
1、实在吃不下正餐，随身带葡萄糖片、原味面包、葡萄干，进场前少量分次食用，快速补充基础糖分。
2、小口温牛奶、常温酸奶任选其一，流质食物易消化，不会腹胀反胃，最低限度避免空腹。
3、严禁直接空腹喝功能性饮料、冰奶茶，短暂亢奋后血糖暴跌，后半程更容易疲惫犯困。
四、稳妥高考早餐搭配：清淡七分饱，不撑不饿
1、标配组合：主食（馒头/包子/全麦面包）+鸡蛋+温牛奶/豆浆，碳水稳血糖，蛋白质持久供能。
2、肠胃偏弱考生：小米粥配蒸蛋、小馒头，少油少肉，杜绝油腻油条、肥肉，防止腹胀犯困。
3、食量偏小考生：减量食用，不用强迫吃撑，过饱血液集中肠胃，大脑供血变少容易昏沉。
五、早餐饮食避雷清单
1、不吃生冷凉菜、冰镇饮品，防止肠胃受凉腹泻。
2、少吃甜度过高糕点，血糖骤升骤降，考试中途快速饥饿乏力。
3、不大量喝粥，流食排空太快，不到中场就饥饿难受。
六、考前一晚小技巧，改善晨起没胃口
1、晚餐不要暴饮暴食、少吃重油重糖，避免积食导致晨起腹胀厌食。
2、早起提前半小时起床，缓慢活动片刻，唤醒肠胃食欲，更容易接受早餐。