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一、生冷寒凉类食物，全程严格忌口
1、冰镇饮品、冰淇淋、冷藏冷饮，低温会刺激子宫收缩，影响恶露排出，还易引发产后腹痛、宫寒。
2、生食、半生食，如生鱼片、凉拌生食、未煮熟的肉类蛋类，免疫力偏弱时易滋生细菌，诱发肠胃不适。
3、寒性瓜果与蔬菜，西瓜、梨、柚子、苦瓜、冬瓜等不宜大量生吃，尤其产后前两周，尽量做熟后少量食用。
4、刚从冰箱取出的食物，需放置至常温再吃，寒气侵入身体还会加重手脚冰凉、关节酸痛。
二、辛辣刺激类食物，尽量少吃或不吃
1、辣椒、花椒、芥末、生蒜等重口味调料，容易导致宝妈上火、口干、便秘、咽喉肿痛。
2、辛辣成分会进入乳汁，造成宝宝哭闹、上火、大便干结、红屁股，影响婴儿肠胃与皮肤状态。
3、麻辣火锅、辣条、重辣卤味等加工食品，不仅刺激肠胃，还会加重产后盆腔充血，不利于身体修复。
三、回奶类食材，哺乳期重点避开
1、麦芽、麦芽糖、麦芽制品，回奶作用明显，容易造成乳汁减少，哺乳期全程不要食用。
2、韭菜、大料、薄荷，部分人群食用后会出现奶水变少，建议日常少吃，不要长期、大量吃。
3、浓茶、大量苦瓜，过量食用也可能影响泌乳，哺乳期按需少量尝试，发现奶量下降立即停食。
四、油腻高脂肪食物，减少食用
1、表层浮油过多的浓汤，如厚肉汤、肥油骨头汤，过量油脂易造成乳腺堵塞、堵奶、乳房胀痛。
2、油炸食品、肥肉、动物皮，加重肠胃消化负担，引发腹胀、腹泻，还会导致产后体重过快增长。
3、奶油蛋糕、油炸零食，高油高糖会降低食欲，影响正常三餐营养摄入，不利于整体恢复。
五、高糖、甜腻食物，控制摄入量
1、含糖饮料、奶茶、糖果、甜点，糖分过高容易造成宝妈血糖波动，还会引发胀气、反酸。
2、甜食吃太多会让乳汁糖分偏高，宝宝容易出现腹胀、腹泻、吐奶，增加肠胃负担。
3、产后脾胃偏弱，过量甜食会滋生湿气，出现身体困重、食欲下降等问题。
六、刺激性饮品，坚决不碰
1、酒精类饮品，白酒、啤酒、红酒、米酒等，酒精会通过乳汁影响宝宝大脑和身体发育，还会阻碍子宫恢复。
2、浓茶、浓咖啡，里面的咖啡因、茶碱会让宝妈神经兴奋，加重失眠、心慌，也会导致宝宝烦躁、睡不安稳。
3、功能性饮料、碳酸饮料，添加剂多、气体足，易引发腹胀，无任何营养，不建议饮用。
七、易过敏及发物，根据体质谨慎食用
1、海鲜类，虾、蟹、贝类属于高致敏食物，宝妈和宝宝有湿疹、过敏史的全程忌口。
2、春笋、羊肉等发物，产后伤口未愈合、有皮肤炎症、湿疹的人群，暂时少吃，避免加重不适。
3、陌生野生食材、来路不明的野菜、菌类，不要随意食用，防止食物中毒或过敏。
八、坚硬、难消化食物，产后前两周少吃
1、坚硬干果、硬米饭、粗纤维粗杂粮，产后脾胃功能较弱，过量食用易出现胃痛、消化不良。
2、腌制食品、咸菜、腊肉、腐乳，含盐量极高，会加重身体水肿，还会增加肾脏负担。
3、过度加工的零食、速食，营养单一，添加剂多，无法补充身体所需营养，尽量不吃。
九、分阶段忌口补充说明
1、产后1-2周（排恶露、伤口恢复期）：忌口最严格，生冷、辛辣、油腻、回奶食物全部避开，饮食以清淡易消化为主。
2、产后3-6周（修复+泌乳期）：可少量尝试温和食材，依旧远离酒精、冷饮、大量辛辣食物，控制油脂和糖分。
3、断奶前整个哺乳期：回奶食材、酒精、浓茶咖啡持续忌口，普通食材循序渐进添加，观察宝宝反应。
4、断奶后：身体基本恢复，可逐步恢复正常饮食，但生冷、重辣也建议少吃，保护肠胃和子宫。
十、通用食用小原则
1、新食材单次少量尝试，观察24小时，自身和宝宝都无异常，再正常食用。
2、烹饪优先选择蒸、煮、炖、清炒，少盐、少糖、少油，保留食材原有营养。
3、不要盲目吃大补药材、偏方药膳，部分滋补品药性偏强，需在中医师指导下食用。