骨质疏松可以多运动吗?
问题描述：父亲前一阵子得了骨质疏松，有时候走路会突然跌倒，而且走路也不稳当了，总是摇摇晃晃的，有时候还总是腰酸腿疼。骨质疏松可以多运动吗？
回答专区
胡莉
已帮助网友：1927
2018-01-20
第一种：太极
太极可以算是我们中国的国宝了，这是一种缓慢的，优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能。一个发表于《内科医生与运动医学》杂志的研究发 现，太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，这些女性每天练习太极45分钟，一周5次，持续了1年，于其他人相比，骨质丢失的速度减慢了1/3。试验的结 果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。
第二种：瑜伽
一项发表于《瑜伽杂志》研究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的，精致的运动可以是髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，这些部位是骨折的好发部位。
像warrior i和warrior ii一样站着的姿势可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼，而像下犬式（downward dog）这样的姿势则可以锻炼手腕，上肢和肩部的骨骼，而cobra 和locust这样的姿势可以保持脊柱的健康状态。此外，瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态----这样至少不会跌 倒。
第三种：慢跑
这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明，每周跑步4个小时，骨折 的风险将降低41％（与每周跑步时间少于1个小时的人相比）。慢跑是最好的，不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动，你在任何地方， 任何时间都可以进行，即使你在旅途中。
第四种：高尔夫
可能有人不把高尔夫看成一项运动，即使运动也是贵族式的，不过如果你没有经济压力，高尔夫还是一项好运动。背着高尔夫包包走18个洞的路程，在大大的球场里追逐，击球的动作也增加了上半部身体的运动量。这所有的动作都有助于锻炼髋部和脊柱。
以上是对“骨质疏松可以多运动吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
胡世林
已帮助网友：1419
2018-01-20
骨质疏松的人往往有这样一种认识，就是运动对自己不好，很可能会发生骨折。事实上，有一些锻炼是适合骨质疏松的人的，而且这样的一些锻炼能够保护骨骼。适合骨质疏松的运动主要就包括这样一些。
适合骨质疏松的运动
一、负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。>>>骨质疏松 如何壮骨补骨
二、柔韧性训练 能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。
三、力量训练 (包括器械训练) 可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。
霍思瑜
已帮助网友：1347
2018-01-20
力量训练。水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松。
负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。
柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等等。
张磊
已帮助网友：1718
2018-01-20
骨质疏松因为是体内钙含量减少，导致骨骼疏松的状态。
骨质疏松的病人是不建议多运动和高强度的运动的，容易发生骨折。现在可以补补钙。
王芳芳
已帮助网友：2074
2018-01-20
，这种情况考虑是由于你。缺钙，骨质疏松等原因导致倒。
建议你注意休息，减少活动，同时要加强营养，补充钙剂。保证每天有充足的睡眠时间。多吃富含优质蛋白的食物。
以上是对“骨质疏松可以多运动吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
张月玲
已帮助网友：2392
2018-01-20
你父亲患有骨质疏松，走路的时候会突然跌倒，走路也不是很稳。腰酸腿痛，这个情况可以考虑服用降钙素，维生素D进行治疗看看！具体可以到医院的骨科就诊看看。
王源
已帮助网友：2372
2018-01-20
根据你的病情分析，你的父亲是由于前一阵得了骨质疏松的疾病，有时候走路会突然接到，而且走的也不稳当，有时候有腰酸腿痛的情况，建议您要注意饮食调理，多吃一些含钙质高的食物，多吃点钙片，多喝骨头汤，最好是少运动。